Магний - наш лучший союзник в борьбе со стрессом и истощением

Потерять магний очень легко, особенно в жару и во время физических нагрузок. Но ведь от него зависят работа сердца, мозга, желудка и нервной системы! Как восстановить этот дефицит?

Магний нужен сотням процессов в теле, он контролирует функцию митохондрий (энергетическую станцию ​​каждой клетки), обслуживает потребности при беременности, сердечных болезнях, эндокринных, когда летит усвоение в ЖКТ (воспаление кишечника, Болезнь Крона, хронический панкреатит, низкая кислотность). Это контроль воспальтельных процессов, стресса, восстановление мышц.

К дефициту быстро приводят изнурительный спорт и потеря биологических жидкостей (пот, жара, диарея, отравления, слабительные препараты), сбой в рационе в сторону быстрых углеводов, много алкоголя, кофеина, мяса, клетчатки, беременность, лактация, избыток витамина Д), высокие уровни стресса, употребление большого количества медикаментов (антациды, антибиотики, кортикостероиды, мочегонные, ЗГТ)

Длительный дефицит магния - как минимум, отеки, утомляемость, судороги, раздражительность, очень долго - остеопороз, давление, нередко высокие инсулин и кортизол на фоне дефицита.

Формы магния: основной курс укажет аминокислота или микроэлемент, с которым соединен магний. Универсальная форма - глицинат или бисглицинат. В смеси с глицином хорошо подходит при синдроме хронической усталости.

Магния малат - магниевая соль яблочной кислоты, облегчающая судороги мышц, синдром беспокойных ног. Люблю за то, что позволяет классно усваивать белок. Но может триггерить, если ЖКТ не здоров.

Магния треонат - в сочетании с треоновой кислотой, в исследованиях улучшает долгосрочную и краткосрочную память, хороший бустер мозговой активности, обучения, памяти. Единственная, кто быстро доберется до мозга, кстати, из-за гематоэнцефалического барьера.

Магния таурат регулирует углеводный обмен. Самая современная форма магния. Лучшая добавка для питания сердца, хорошо накапливается в мозгу.

Цитрат магния. Самая популярная форма средней биодоступности, восстанавливающая дефицит, отличается слабительной активностью.

Хелатные формы - наиболее усваиваемые, хелатные - это связка с аминокислотой. Не банальны формы типа оксида магния.

Еще люблю магний через кожу - магниевые ванны, спреи (Эспом, Бишофит) и жидкие формы (ионический магний - топ! Донат магния, Хуняди Янош и другие минаральные воды)

Оригинал