Это может каждый. 11 советов, чтобы оставаться здоровым и жить долго
Учитесь сами и учите окружающих вас людей, особенно детей. В гости можно приходить с тортом, а можно – с персиками и миндалем
Доктор Дэвид Кац из Исследовательского центра по предотвращению заболеваний Yale-Griffin рассказывал о контроверсиях и трендах в этой сфере. В резюме феноменально ничего нового, но пара мыслей для работы есть.
Вам расскажу столпы, за которые все в этом мире интегративного подхода к здоровью сейчас будут топить.
1. Будьте внимательнее при выборе пищи и продуктов. Внесите небольшие изменения в рацион. Ешьте меньше мяса, молочков, шлифованных каш и сладкого и больше орехов, овощей и бобов – растений. Рыбу.
2. Выбирайте цельное зерно вместо шлифованного, меньше сахара, жира и соли, избегайте переедания и пейте больше воды.
3. Ешьте больше фруктов и овощей и попробуйте иногда заменять животный белок на растительный. Без перекоса! Ведро салата, как основное блюдо, пользы не несет.
Готовьте больше дома, используйте чаще местные ингредиенты и тестируйте простые и понятные рецепты
4. Готовьте больше дома, используйте чаще местные ингредиенты и тестируйте простые и понятные рецепты.
5. Покупайте только то, что нужно, обращайте внимание на сроки годности, минимизируйте пластик (не хранить, не греть – стекло и металл ок!)
6. Учите людей вокруг вас. Показывайте пример. Особенно детей. В гости можно приходить с тортом, а можно – с персиками и миндалем.
7. Выбирайте продукты мелких ферм и производителей. Такие чаще представлены на локальных рынках или специальных магазинах органического и/или осознанного питания, маркированных в супермаркетах.
8. С интересом и адекватностью изучайте состав продуктов и способы их выращивания, происхождения. Спрашивать, если не ясно, читать этикетки – норма.
9. Выбирайте местные и сезонные продукты местных фермеров. Такие продукты более свежие и насыщенные внутрь. Они часто дешевле импорта. Углеродный след (carbon footprint) таких продуктов значительно меньше тех, которые преодолевают большие расстояния. Плюс вы более осознанно подходите к выбору, разнообразию, сезонности.
Уберите ежедневный сахар уже, наконец, ну сколько можно?
10. Уберите ежедневный сахар уже, наконец, ну сколько можно? Сухофрукты, сиропы, мед ложками и варенье сюда тоже относятся.
11. Прогулки и спорт – каждый день. Двигайтесь! И, прошу, научитесь спать, не ложитесь в тот же день, в который нужно вставать.
Комментарии