Стресс и еда. Как улучшить свое ментальное здоровье
Простые шаги, которые помогут вам корректировать свое психологическое состояние
В мае во всем мире начался месяц осведомленности о ментальном здоровье. Стресс и еда не то чтобы связаны, но можно ухудшить состояние, поэтому расскажу об основном, что нужно знать.
Насыщать тело строительными блоками для производства энергии. Просто придерживаться принципов адекватного питания и использовать продукты, необходимые для урегулирования. Не исключать сложные углеводы (цельные каши, корнеплоды, бобовые!), белок должен быть в пище каждый день, разный, растительные жиры, минимум быстрых углеводов и трансжиров, сахара. Стресс будет усиливать запрос на энергию и ,соответственно, на сложные углеводы. Ограничить – очень неверный путь. Минимизация может касаться только рафинированных – мука, быстрые каши, белый рис, сахар.
Избегать ограничения калорий – это также увеличивает нагрузку на организм. Ограничение – это недоедание или любой интервальный голод, который вы практикуете от 20 дней и более – повышает кортизол и снижает функцию щитовидной.
БАДы, которые вы назначаете сами себе, могут не жать эффекта, хуже того – могут даже навредить
Не назначать себе БАДы. Они могут не дать эффекта, а могут даже навредить. Подобранные адекватно, они обладают накопительным эффектом. Лучше сочетать с другими видами терапии – психотерапии, дыхательными упражнениями, просто прогулками.
Спать как минимум восемь часов (если сирены не давали спать ночью – досыпать 20-40 минут днем).
Уменьшить и контролировать источник стресса или его стимулы – новости, нервную пищу (заедание, жевание, хруст без голода).
Не нагружать себя интенсивными физическими нагрузками. Спорт нужен! Но если тело не успевает восстанавливаться, будет тяжело не только заниматься, но и работать, нормально спать, регулировать прибавку веса (даже при ежедневных занятиях).
Пересмотреть количество стимуляторов. В частности, кофеина. Лучше выбрать качественный чай. Кофе не дает энергию, а наоборот – ворует ее.
Не ждать быстрого результата. Коррекция психологического состояния – это система, которая любит повторяемость. Постоянство и постепенность, осведомленность и забота о себе – все это приведет к результату, но очень постепенно, шаг за шагом.
Комментарии