Как говорить на публике – рано или поздно придется
Представьте зрителей в пижамах и смотрите им в глаза
Говорить на публике рано или поздно приходится многим из нас, и это весьма непросто. Нервничать из-за выступления перед аудиторией, особенно большой, нормально. Главное - научиться контролировать свои эмоции. Мы собрали несколько советов, чтобы вы были готовы к публичным выступлениям. Они помогут подготовиться, даже если времени осталось мало:
Начните с правильной осанки.
Поднимите плечи и заведите их назад, опустите лопатки. Раскройте грудную клетку, но оставайтесь расслабленными. Шея должна быть прямой - так ничего не будет пережимать голосовые связки.
Через нервозность связки могут быть напряженными. Есть хорошее упражнение, чтобы их расслабить: несколько минут громко зевайте
Через нервозность связки могут быть напряженными. Есть хорошее упражнение, чтобы их расслабить: несколько минут громко зевайте. Затем положите руку на грудь и все ниже и ниже говорите звук "хаммммм" - вы должны почувствовать видбрацию. Регулярно делайте эти упражнения и вы сможете говорить ниже, чем ранее голосом с обертонами.
Овладейте страхом.
Да, десятки или даже тысячи людей на вас смотрят - а вы попробуйте представить, что они только что встали и в пижамах. Все сонные, непричесанные, а вы такие свеженькие, в голове ясность, сейчас им расскажете. Ничего страшного с вами не произойдет - осознайте это. Публичные выступления это безопасно для здоровья и жизни.
Теперь найдите точку опоры. Расставьте ноги на ширине плеч, держите в руках микрофон, карточки с планом доклада, "кликер" для переключения слайдов и тому подобное. Если вы будете размахивать руками или не знать, где их деть, ваша тревожность только усилится.
Другая точка опоры - это глаза людей, к которым вы обращаетесь. Не скрывайте глаза, не смотрите в пустоту. Именно визуальный контакт поможет вам держать внимание и получать обратную связь: понимают ли вас, интересно ли человеку, насколько он с вами согласен или готов возразить. Безусловно, на стадионе или в концертном зале трудно охватить взгляды слушателей. Но, как правило, публичные выступления происходят в более камерной обстановке.
Визуальный контакт поможет вам держать внимание и получать обратную связь
Пейте воду. Наш фирменный совет особенно важен, когда во рту пересохло, а по спине течет пот - так действует адреналин.
Будьте в теме. Чем лучше мы ориентируемся в теме, о которой будем говорить, тем увереннее чувствуем себя во время речи. Продумайте вопросы, которые вам могут задать, и что вы на это будете отвечать. Во время речи думайте о теме, а не о слушателях.
Не бойтесь пауз - это вам они кажутся вечностью, а слушатели могут и не заметить. Даже если вы забыли слово или сбились с мысли, попробуйте найти подсказку в презентации, карточках с планом, или отшутиться. Представьте заранее, что вы будете делать, если вдруг все пойдет не так?
Не бойтесь пауз - это вам они кажутся вечностью, а слушатели могут и не заметить
Практикуйтесь. Если это речь - напишите ее план, текст, и несколько раз расскажите зеркалу, близким или снимите это на видео. Если это дискуссия, прямой эфир на радио или телевидении, или даже дебаты - ищите практики. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы подбираете лаконичные и понятные ответы экспромтом.
Успокоительное, но не алкоголь. Алкоголь действительно снимает тревожность в краткосрочной перспективе, а также может улучшить умение говорить на иностранных языках. Но, во-первых, не существует безопасной дозы алкоголя. Во-вторых, опьянение может еще больше спутать язык и мысли, а только лишь содержание алкоголя упадет, тревожность еще больше усилится.
Комментарии