Пять будничных привычек, которые "уничтожают" мозг: вы будете удивлены

Самым сложным органом тела является мозг. Он заслуживает особой заботы.

Когда речь идет о здоровье мозга, ничто не заменит правильное питание, физические упражнения, достаточное количество сна и снижение уровня стресса, считает доктор медицины Майк Болл.

Овощи и фрукты, мясо, птица и рыба, полтора часа аэробных упражнений в неделю, головоломки и кроссворды – это поможет сохранить когнитивные способности и память. Но есть не только то, что нужно делать, но и то, чего нужно избегать.

Недосып

Сон жизненно важен для каждого человека – именно в это время наш мозг восстанавливается.

"Старикам, как правило, нужно немного меньше сна, чем молодым - семь-восемь часов вместо семи-девяти", - объясняет доктор Болл.

Если ты будешь постоянно недосыпать, то станешь забывчивой и раздражительной. Старайся соблюдать график сна и не дремать днем, откажись вечером от кофе и проветривай спальню – за все это мозг скажет тебе спасибо.

Замкнутость

Возможно, ты не знала об этом, но поддержка социальных связей очень важна для здоровья твоего мозга.

"Вы можете выбрать любой способ общаться – например, гулять с другом или разговаривать по телефону с членами семьи", – объясняет доктор Болл.

Общение не просто помогает развеяться: как показывают исследования, расширение круга друзей и участие в групповых мероприятиях поддерживают остроту разума и улучшают когнитивные функции.

Регулярное употребление алкоголя

Одна из самых вредных привычек для твоего мозга — употребление слишком большого количества спиртного: оно значительно усложняет работу участков мозга, отвечающих за память, равновесие и речь, что, в частности, повышает риск травмирования.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сначала мороз поражает руки, ноги, нос и уши: когда наступает смерть от холода

Сидячий образ жизни

"Если вы проводите много времени сидя, постарайтесь найти способы добавить больше активности в свою повседневную жизнь. Например, займитесь домашними делами или прогуляйтесь во время обеденного перерыва", – советует доктор Болл.

Игнорирование стресса

"Стресс может изменить структуру мозга, убить новые клетки и увеличить риск психических заболеваний. Вот почему очень важно принимать все лекарства, а также обсуждать с врачом любые проблемы с психическим здоровьем", - объясняет доктор Болл.

×