Бесконечные сирены и взрывы: семь советов, как поддержать организм в сложные периоды

 

Последние дни для миллионов украинцев снова стали испытанием на крепость. Почти непрерывные воздушные тревоги, взрывы, напряженное ожидание новых атак и хроническая усталость.

Жизнь в таких условиях - это не просто физическое истощение, но и мощная психологическая нагрузка, когда организм постоянно находится в состоянии стресса.

Хотя универсальных советов, способных мгновенно облегчить это состояние, нет, поддерживать себя все же нужно. В частности, важно не забывать о питании, ведь в условиях войны организм нуждается в достаточном количестве энергии и питательных веществ. Диетолог Оксана Скиталинская поделилась своими идеями, как поддерживать организм даже в сложные периоды.

"Трудно давать какие-то действенные советы, когда такое происходит. Искала научно обоснованные рекомендации людям, которые живут в войне", - говорит Скиталинская.

Максимально вернуть себе предсказуемость

Сохранять привычные часы еды, сна, работы, бытовых дел, насколько это возможно.

То есть:

проснулись → умылись → поели;

сделали чай/кофе;

приняли душ;

немного подвигались;

совершили свою работу;

позвонили близким;

покормили животных;

приготовили нормальную еду.

Это важно для мозга: "Я все еще управляю частью своей жизни".

Ограничить информационную нагрузку

И это не значит "ничего не знать".

Избегать чрезмерного употребления новостей, так как постоянное повторное получение тревожной информации может снова и снова запускать реакцию стресса.

Не нужно каждые три минуты смотреть Telegram, видео взрывы, карты, обломки, комментарии очевидцев.

Это не о "быть в курсе", а дополнительно избивать по собственной нервной системе.

Делать что-нибудь физически

Не обязательно тренировка.

ходить по квартире и делать домашние дела;

сделать 10-15 минут лёгкой гимнастики;

размять плечи и спину;

пройтись, когда безопасно.

Не оставаться психологически наедине

Хотя бы написать: "как ты? Давай сегодня будем на связи".

Можно даже помалкивать вместе по телефону.

Делать конкретные вещи, дающие чувство контроля

проверить запас воды;

зарядить павербанки;

положить документы в одно место;

проверить аптечку;

подготовить фонарик;

знать, куда идти во время тревоги;

договориться с близкими о связи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пледы, фонари и термос: как подготовить "теплую комнату" на случай отключений зимой

Что есть и пить

Пейте регулярно воду - не ждите сильной жажды.

Не пропускайте пищу, даже если аппетит исчез.

Выбирайте простую пищу: белок + овощи/фрукты + крупы, картофель или хлеб + немного полезных жиров. Можно просто бутерброд с сыром и чай с молоком.

Если нет возможности нормально готовить - консервы, орехи, сыр, яйца, йогурт, фрукты, цельнозерновые продукты - тоже вариант.

Не "лечите" стресс алкоголем и не злоупотребляйте энергетиками, в том числе - и кофе.

Переключайте внимание на жизнь. Когда есть пауза - читайте, слушайте музыку, готовьте, общайтесь, занимайтесь любимыми делами.

×