Как сделать фигуру стройной

Что такое шейпинг?

Шейпинг - это целая система, направленная на повышение привлекательности и физического совершенствования человека. В системе шейпинга физическая привлекательность определяется: ухоженной внешностью, эстетичной, женственной фигурой и умением себя подать с помощью красивой поступи, грациозной осанки, выгодного пидбора одежды, причесок, макияжа.

Шейпинг-фигура - это мягкие, плавные, женственные формы, без лишней худобы. Вес владелицы фигуры шейпинга должен равняться росту в см минус 110. Например, Ваш рост 160. Ваш идеальный вес 50 кг. Норма содержания жира от 17 до 24,5% от общей массы тела.

Шейпинг допускает индивидуальный подход. Сначала путем оптимального режима питания и тренировок уменьшаются избытки жира, а затем строятся новые красивые формы за счет увеличения мышц.

Какой Ваш тип телосложения?

Существуют 4 типа телосложения: ложка, линейка, конус и песочные часы. И вещь, которая, скажем, замечательно выглядит на "линейке", абсолютно не идет "ложке"! Следовательно, начнем с самого распространенного типа...

Ложка

К нему принадлежат большинство женщин. Нижняя часть тела "ложки" намного более объемна и более тяжелая, чем верхняя. Подобное телосложение объясняется детородной функцией, которую положено осуществить большинству из женщин. Верхняя часть тела "ложки" может быть достаточно костлявой и слабой, талия - очень тонкой, а живот, бедра, ягодицы, - жирными. Именно здесь откладываются любимые тортики и круасани... "Ложка" может превратиться в половник или в утонченную чайную ложечку - все зависит от количества и качества усилий, которые она приложит для победы над собственной ленью.

Ложке полезно заниматься:

- плаванием, греблей, аэробикой, без дополнительной нагрузки, каратэ (удары ногами), прыжками, со скакалкой.

Необходимо избегать:

- любых степных тренажеров, катание на роликах, горном велосипеде;

- хождение по наклонной плоскости;

- аэробных тренировок, рассчитанных на большие и средние весы;

- гонки быстрее 6 миль на час.

Линейка

Для этого типа характерен абсолютно прямой, без изгибов, силуэт. Линейка может быть полная или худая, но при любой полноте объем ее талии приближается к объемам бедер и груди. Большинство линеек - мужчины, но женщины среди них тоже встречаются. Ноги женщин-"линеек" тоже прямые по всей длине: от бедра к косточке. Из-за этой особенности они часто выглядят "тяжелыми" и неловкими. Линейка может развить изгибы тела, если подберет для себя правильные упражнения.

В отличие от ложки, ей полезны все виды упражнений с большой нагрузкой и повышенным напряжением - все, что развивает мышцы и делает тело более рельефным: езда на горном велосипеде, ходьба и бег по наклонной плоскости, все упражнения для верхней части тела с високой/средней нагрузкой, гребли, катания на лыжах, стэп-тренажер, приседание (високой/середней интенсивности, также с нагрузкой).

С особенной осторожностью используйте нагрузку, если ваш вес сильно превышает норму. Начните занятие с низко интенсивных упражнений, постепенно прогрессируя. С потерей веса нагрузки можно увеличивать к максимальному.

К большой радости "линеек" можно отметить, что противопоказаний для этого типа (при нормальном весе) не существует. Занимайтесь любым видом спорта и помните, что чем высшая нагрузка, тем быстрее ваше тело приобретет желаемые изгибы. Самое главное - не перестараться и не превратить его в бесформенный кусок мяса.

Песочные часы

Этот тип телосложения встречается не так часто, как предыдущие. Для него характерное крепкое, но не очень выносливое, тело, симметричное развитие груди, плеч и бедер, при достаточно тонкой талии. Благодаря этой симметрии "часы" обычно кажутся легче и более утонченным, чем в действительности. Жир накапливается равномерно как сверху, так и снизу и с одинаковой скоростью тает при активном образе жизни и правильно подобранном комплексе упражнений.

Занимайтесь ездой на велотренажере (низкая или средняя интенсивность, приблизительно 80-120 оборотов в минуту); ходьбой (скорость 4-5 миль в час), лыжами, - низкая или средняя интенсивность, скорость 3.5-4 миль в час.

С особенной осторожностью занимайтесь такими видами спорта, как:

- ролики - избегайте наклонных плоскостей;

- гребля, плавание, - только на спринтерские, короткие дистанции;

- бег рысцой и ходьба с нагрузкой для рук, упражнения для нижней части тела с нагрузкой для косточек;

- стэп-тренажеры. Основной принцип занятий "песочных часов" - умеренность. Используйте свое тело как погрузчик; забудьте о существовании гантелей, штанг, весов.

Конус (перевернутый)

Этот тип телосложения - широкие плечи и узкие бедра - мечта мужчин-атлетов. Однако он может быть очень неуместным, если его владелица - женщина. В этом случае придется заняться развитием мышц бедер и ягодиц, чтобы уравновесить обе половины тела.

Для верхней части тела подойдут упражнения с малыми весами (большое количество повторений), для нижней - высоко интенсивные занятия со средними/большими массами. Очень полезно прыгать со скакалкой. Выполняйте полный комплекс упражнений для пресса.

С особенной осторожностью относитесь к бегу; упражнениям на тренажере, который имитирует подъем по лестнице; плаванию, прыжкам со скакалкой с тяжелыми ручками, отжимания (только на ровной поверхности!) и тенниса. Стремитесь избегать средних/больших масс для верхней части тела, гребли, бега с нагрузкой, отжимания на наклонной плоскости, сообщает neboley.com.ua.

×