С начала широкомасштабного вторжения все больше людей жалуются на неконтролируемые приступы паники. Проблема эта настолько распространена, что, казалось бы, среди украинцев не осталось тех, кого порою не охватывало бы ощущение неконтролируемого страха. Даже те, кто находится в относительной безопасности, прочитав новости или увидев в ленте соцсетей сообщения о гибели или ранении знакомого, часами не могут оправиться. Сердце сжимает, дыхание ускоряется, а в голову лезут панические мысли.
Но есть одно явление, о котором следует поговорить отдельно. Панические атаки, то есть непровоцированные и неконтролируемые приступы страха, сопровождающиеся болезненными физическими симптомами. Они возникают внезапно и могут занять до 30 мин. При этом человеку кажется, что он умирает, и это только усугубляет страх.
Согласно статистике, не менее 35% людей переживали в своей жизни как минимум один приступ панической атаки. К проявлениям панической атаки относят:
• парализующий страх;
• деперсонализация и исключение из реальности, то есть потеря понимания, кто ты и где находишься;
• скованность или, наоборот, двигательное возбуждение;
• ощущение приближающейся неизвестной катастрофы;
• ощущение нехватки воздуха;
• потливость;
• озноб;
• тошнота;
• головокружение;
• тремор;
• дискомфорт и боль в груди;
• боли в животе.
Причины панических атак
Среди причин возникновения такого явления, как паническая атака, выделяют пять основных.
Первая – это внешняя, то есть вызванная деструктивными жизненными обстоятельствами. Это может быть смерть или болезнь близких, развод, неприятности на работе. Война, ракетные обстрелы, бегство из опасной зоны боевых действий тоже целиком укладывается в эту категорию.
Вторая причина – это гормональные нарушения. Например, при болезни щитовидной железы или нарушении менструального цикла в качестве реакции могут возникать панические атаки.
Третья – это проблемы в зоне шеи. А именно нарушение кровотока или проблемы в шейном участке позвоночника.
Люди, страдающие паническими атаками, нередко обладают гиперактивным миндалевидным телом. Речь идет о той части мозга, которая отвечает за формирование как положительных, так и отрицательных эмоций
Четвертая причина – нейрофизиологическая. Люди, страдающие паническими атаками, нередко обладают гиперактивным миндалевидным телом. Речь идет о той части мозга, которая отвечает за формирование как положительных, так и негативных эмоций.
И пятая – фобическая. В таком случае возникновение панической атаки вполне предсказуемо. Например, если человек страдает клаустрофобией, то, оказавшись в ограниченном пространстве МРТ-аппарата, он скорее всего подвергнется панической атаке.
Лечится ли это?
Из всего вышесказанного понятно, что первое, что нужно делать, пережив приступ панической атаки, – обратиться к врачу. Ведь только две из приведенных причин носят психологический характер. Перед тем как приступать к лечению с психологом, следует исключить физиологические причины. Игнорирование панических атак и пренебрежение лечением может привести к более серьезным последствиям.
К сожалению, многие даже не понимают, что с ними происходит. Кто-то списывает свое состояние на сердечный приступ, кто-то сетует на тахикардию. У человека развивается паническое расстройство, при котором количество панических атак существенно возрастает – до 10-35 в месяц. Это приводит к потере дееспособности, депрессии и избеганию социальных контактов, а также сопровождается постоянным страхом в ожидании очередного приступа.
Если начать лечение сразу, то от панических атак можно избавиться полностью. Хорошо помогает когнитивно-поведенческая и экспозиционная терапия
Если начать лечение сразу, то от панических атак можно избавиться полностью. Хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия, экспозиционная терапия, во время которой человек переживает свои страхи под наблюдением терапевта, приобретая таким образом новый опыт преодоления мнимой опасности. Также врач может назначить медикаменты. А именно: успокаивающие, нейролептики или антидепрессанты. Эффективны различные формы психотерапии. Кроме того, при лечении применяются такие методы, как: медленное, релаксация и медитация.
Упражнения экстренной самопомощи
И здесь мы подходим к основному. Как бы там ни было, каким бы искусным ни был врач, до него еще нужно дойти. Паническая атака может случиться с человеком где угодно, даже в спокойной обстановке, и нужно знать, как с ней справиться здесь и сейчас. Существует несколько действенных упражнений самопомощи.
1. "Дыхание на пять" или дыхание по квадрату: сделайте вдох на счет пять; задержите дыхание на счет 5 с; выдох на пять; снова задержите дыхание на 5. Представьте, будто во время дыхания вы мысленно складываете квадрат. Повторите упражнение 5-10 раз.
2. Подышать в бумажный пакет. Несмотря на ощущение, что при панической атаке человека не хватает дыхания, на самом деле его кровь перенасыщена кислородом. Дыша в пакет, человек уменьшает уровень кислорода, что в свою очередь уменьшает проявления панической атаки.
3. Упражнение "здесь и сейчас": коснитесь трех предметов, почувствуйте их форму, текстуру и рассмотрите цвет; посмотрите на пять случайных предметов вокруг себя, подумайте о каждом из них; если есть такая возможность, попробуйте что-нибудь на вкус – конфету, воду, сок. Дышите медленно по квадрату или пакету.
Панические атаки не проходят сами по себе
Панические атаки не проходят сами по себе. Даже один случай является поводом проконсультироваться у врача. Если же они возникают повторно, пренебрегать ими означает подвергать себя опасности. Многие, овладевая упражнениями по самопомощи, пренебрегают необходимостью обратиться к врачу. Следовательно, здесь следует помнить, что забота о своем психическом и физическом здоровье является не просто нашим делом. Это долг перед близкими и друзьями, которые любят и переживают за нас.
3 
1
Комментарии