Топ-5 продуктов, которые благотворно влияют на ум

Хотите улучшить память и стимулировать работу мозга, тогда узнайте, на какие продукты следует регулярно налегать.

Жирная рыба

По словам экспертов, омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в такой жирной рыбе, как сардины, лосось и макрель, способствуют не только улучшению работы мозга, но и оказывают благотворное влияние на весь организм. Так, чтобы не иметь проблем с памятью, специалисты рекомендуют налегать на жирную рыбу не менее двух раз в неделю.

Листовые овощи

Темные листовые овощи также способствуют улучшению работы нашего мозга. Шпинат и брокколи отличаются высоким содержанием антиоксидантов, как витамин С и бета-каротин, а также фолиевую кислоту, которая улучшает способность воспринимать и обрабатывать информацию.

Яйца

Яйца содержат витамины и минералы, благодаря которым являются отличным питанием для мозга. Богатые железом, йодом и витамином В12, яйца должны регулярно присутствовать в вашем рационе. Ведь, в то время, как железо создает красные кровяные клетки, которые доставляют кислород к мозгу, поддерживая его в активном состоянии, йод, как известно, улучшает способности решать задачи.

Зеленый чай

Мозг на 80% состоит из воды, поэтому, чтобы он хорошо функционировал, нужно поддерживать водный баланс. Помимо так необходимой нашему организму воды, не забывайте и о зеленом чае. Как утверждают исследователи, он повышает психическую активность и улучшает память, а содержащиеся в этом напитке антиоксиданты снижают риск развития деменции.

Шоколад

Умеренное потребление темного шоколада, в котором содержатся стимулирующие работу мозга флавоноиды, улучшает когнитивные навыки, говорят эксперты. При этом они утверждают, что флавоноиды улучшают приток крови к мозгу, а также активируют образование новых нейронов, помогая формироваться новым воспоминаниям.

×