Бессонница может испортить даже самый лучший день, которое приводит к ощущению усталости и раздражению.
Однако существует эффективный метод, который поможет уснуть всего за минуту.
Речь идет о технике 4-7-8. Она основана на правильном дыхании.
В чем суть метода 4-7-8
Такое упражнение расслабляет тело, успокаивает нервную систему и настраивает мозг на отдых, помогая быстро и легко погрузиться в сон.
Все, что нужно - просто изменить свое дыхание.
Вдохните через нос, до четырех, задержите дыхание на 7 секунд и еще 8 секунд потратите на медленный выдох через рот. Повторяйте эту технику до тех пор, пока не перенесетесь в страну снов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Приведет к бессоннице и изжоге: какой пищи избегать перед сном
По словам доктора Эндрю Вейля, специализирующегося на интегративной медицине в Аризонском университете, это дыхательное упражнение пришло от индийских йогов, использующих его в своей медитативной практике.
Говорят, это реально помогает. Потому попробуйте проверить эту технику.
С бессонницей сталкиваются миллионы людей по всему миру. Но она может проявляться по-разному у мужчин и женщин.
Исследователи установили, что нарушение сна чаще встречается у женщин. Причины этого явления связаны как с физиологическими, так и психологическими факторами.
3 
1
Комментарии