Танцы, которые заменят фитнес-тренировки

5

Танцы являются не только прекрасным видом спорта, но и началом на пути к созданию идеальной фигуры. К тому же, это полезно и одновременно интересно, пишет СЕГОДНЯ.ua.

Далее топ-5 танцев, которые могут заменить фитнес-тренировки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Болезнь придумала: в сети отреагировали на выход Марченко из танцевального проекта

Клубные танцы

 

Хип-хоп, брейк, диско, RnB. Стили хоть и разные, но все они имеют хороший ритм и динамику. Так, непростые в исполнении, но хорошее настроение точно будет обеспечено. В свою очередь ученые доказали, что такая активность, в отличие от других фитнес-тренировок, поднимает уровень гормонов счастья - эндорфинов. К тому же, такие танцы еще станут отличными кардиотренировками. Тем самым помогут сделать фигуру стройной и подтянутой. Во время занятий работают практически все группы мышц. Основная же нагрузка приходится на спину, живот, руки и ноги. Дополнительным бонусом является потеря калорий - от 500 до 900 ккал за 1 час занятий. Зависит правда от конкретного стиля.

Латина

 

Разновидностей латиноамериканских танцев много. Поэтому каждый может выбрать стиль по вкусу. Например, ча-ча-ча, ламбаду, самбу, сальсу, румбу. Занятия таким видам улучшат осанку, сделают походку более грациозной. При этом укрепят мышцы брюшного пресса, ног, бедер и ягодиц. Когда же танцевать два раза в неделю, то уже через месяц талия станет стройнее и исчезнут "ушки" на бедрах. За час тренировки можно потерять 800-900 ккал.

Танец на пилоне

 

Этот танец подойдет для тех, кто не доволен верхней частью своей фигуры. Танец на пилоне (pole dance) напоминает стрип-пластику, что была популярной еще несколько лет назад. В то же время такие занятия основаны на аэробных упражнениях, которые требуют выносливости, терпения и силы воли. Во время танца на шесте приходится удерживать на руках собственный вес. При этом выполнять акробатические трюки. Такой вид фитнеса хорошо развивает мышцы верхней части тела (при содержании собственного веса в различных положениях). Также это касается спины (в стойках на руках) и пресса (различные удержания и перевороты). Таким образом, все тело в тонусе. Руки становятся сильнее и рельефными. Грудь подтягивается. Кроме того, Pole dance отлично развивает гибкость и улучшает осанку, которая безусловно скажется на ходу. За час танца на пилоне сжигается около 700 калорий.

Танец живота

 

Танец живота пришел к нам с Востока. Это не только искусство соблазнения, но и отличная тренировка мышц брюшного пресса, спины и ягодиц. Этот стиль делает талию более тонкой. А здоровье крепким. Ведь устраняет боли в пояснице, улучшает кровообращение в органах малого таза, предотвращает гинекологические проблемы. Занятия восточными танцами добавляют пластичности, чувственности и сексуальности. Также избавляют от многих комплексов. В частности, формы живота. Потому плоский живот в данном случае является скорее недостатком, чем преимуществом. Как результат - почти 450 ккал в час.

Зумба

 

Зумба - это веселая и зажигательная альтернатива аэробике. Такую методику придумал колумбийский инструктор Альберто Перес (Alberto Perez). Это - аэробная нагрузка различной интенсивности, где ритмические движения выполняются под музыку в стиле "латино". Подобные тренировки помогают не только активно сжигать калории, но и тренируют все группы мышц. При этом дарят отличное настроение и заряд энергии. За час занятий зумбой сжигается от 500 до 600 калорий.

Несмотря на то, что танцы полезны для здоровья, прежде чем приступать, следует проконсультироваться с врачом. Активные танцевальные нагрузки, к сожалению, подходят не для всех. И могут даже привести к серьезным проблемам.

×