Рацион 20-летней женщины и 40-летней имеет кардинально различаться. После 30 лет организм женщины переходит пика биологической активности и замедляется обмен веществ. Питание должно быть полноценным, но при этом умеренным.
Нельзя есть жирные продукты животного происхождения, сладкие напитки и продукты с усилителями вкуса и ароматизаторами. Разрешается два раза в неделю есть жирную рыбу, орехи и авокадо.
В рационе ежедневно должны быть свежие овощи и фрукты.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 13 советов, как выспаться за короткое время
Полезно растительный белок. Лучше всего подойдут рыба и морепродукты, бобовые, нежирный сыр. И обязательно зерновые продукты - хлеб грубого помола, крупы в виде гарнира, макароны твердых сортов.
Обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы с витаминами группы В, витамин Д, магний, кальций.
Для молодости и упругости кожи важно давать достаточное количество воды в клетках. Достаточно пить 30 мл чистой воды на один кг веса.
Специальные добавки с коллагеном напрасны. Чужеродный коллаген с таблетки в кишечнике расщепляется до аминокислот, из которых уже строится собственный белок, в том числе коллаген. Поэтому вреда от них нет, но и пользы тоже.
Что можно есть:
Жирную рыбу, авокадо, орехи.
Пить томатный сок и есть пасту из твердых сортов пшеницы с томатным соусом. Помидоры богаты ликопином, который защищает кожу от УФ-лучей и предотвращает рак.
Перец, шпинат, зеленые бобы, тыква имеют много антиоксидантов.
Что нельзя есть:
Простые углеводы (сахар, сладкие напитки, конфеты). От них кожа становится дряблой.
Если есть возрастное акне, лучше отказаться от молочных продуктов и сыра.
Насыщенные жиры (в день достаточно 16 м - это примерно 7% от рациона на 2000 калорий). В яйце - 2 г, в столовой ложке - 7 г, а в кусок постного мяса около 5 г жира.
3 
1
Комментарии