Способны снизить кровяное давление: четыре продукта, которые следует добавить в ежедневный рацион

Если страдаете высоким давлением, включите в рацион разнообразные овощи и фрукты.

Кардиолог Дэвид Сабгир советует четыре продукта, которые влияют на стабилизацию АД и помогает снизить его. Именно их следует добавить в ежедневное меню.

Бананы

Бананы - это хороший источник калия, который помогает контролировать гипертонию. Он известен своей способностью снижать влияние натрия на организм и уменьшать напряжение в стенках кровеносных сосудов.

Авокадо

Авокадо содержит пищевые волокна и ненасыщенные жиры, полезные для сердечно-сосудистого здоровья, а также 250 миллиграмм калия на порцию. Диета, богатая калием, помогает компенсировать некоторые вредные эффекты натрия на кровяное давление.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Шесть полезных завтраков, которые снижают высокое давление. Сохраните этот список

Ягоды

Ягоды, такие как малина, черника и ежевика, содержат антиоксиданты, включая антоцианы, способствующие снижению кровяного давления. Исследования, опубликованные в Molecular Nutrition & Food Research 2021, показали связь между употреблением антоцианов и снижением риска сердечных заболеваний.

Киви

Киви, богатый витамином C, может помочь снизить кровяное давление у людей с гипертонией. Недавние исследования, опубликованные в журнале Nutrients 2022 года, показали, что ежедневное употребление киви может снизить систолическое АД. Кроме того, киви содержит калий, что также может способствовать снижению давления.

Можно нарезать киви и наслаждаться им в чистом виде или добавить его в другие блюда. К примеру, можно посыпать его ломтиками шоколада и фисташек для приготовления полезного десерта, который поднимет настроение и завершит ваш день на положительной ноте.

×