За несколько дней до месячных у женщин начинается такое явление, как предменструальный синдром. Оно характеризуется болями внизу живота, перепадами настроения, раздражительностью, плаксивостью, депрессивностью. Существуют способы, как облегчить ПМС, чтобы симптомы не мешали нормально жить и работать.
Посетите специалиста
Если вы часто страдаете от ПМС, вам нужно посетить гинеколога и сдать анализы, чтобы выявить возможные гормональные нарушения. Если эмоции слишком зашкаливают, не помешает консультация невролога. Также на состояние перед месячными могут влиять и другие железы, не только половые. Поэтому посетить эндокринолога тоже будет не лишним.
Лекарства
Препараты, которые назначит врач, нужно принимать за 2-3 дня до месячных. Если мучают сильные боли, на помощь придут спазмолитические препараты. Также можно принимать средства для нормализации работы вегетативной нервной системы. Нормализовать работу центральной нервной системы, вам помогут растительные препараты: мята, валериана, пустырник.
Доктор может назначить прием оральных контрацептивов, они дают дополнительный эффект, устраняя дискомфорт во время ПМС. Если вас мучают слишком обильные кровотечения во время месячных, попейте отвар из листьев малины.
Диета
Еще один способ, как облегчить ПМС – специальная диета, которой необходимо придерживаться за несколько дней до наступления месячных. Жидкости нужно употреблять не более полутора литров в сутки. Меньше употреблять кофе, чая и соленых продуктов. Постарайтесь в этот период употреблять меньше продуктов, богатых калием (изюм, картофель, курага). Острые приправы, пряности и алкоголь нужно исключить из рациона. Это же касается и жирного. Мясные и молочные продукты в этот период тоже под запретом.
А вот есть продукты, которые, напротив, рекомендуется есть, чтобы облегчить ПМС. Это продукты, богатые кальцием. К ним относятся зеленые листовые овощи: капуста, салат, петрушка, шпинат. Попейте поливитамины с содержанием витаминов А, В, Е. Орехи, зерновые и морепродукты должны обязательно присутствовать на вашем столе.
Образ жизни
Чтобы уменьшить симптомы ПМС, нужно соблюдать режим дня. Вам нужен полноценный отдых и сон. Ложитесь спать до 23.00, потому что иначе нарушаются процессы нейроэндокринной регуляции. Откажитесь от курения, больше гуляйте на свежем воздухе, а тяжелый физический труд постарайтесь ограничить.
5 
35413
Комментарии
1