Семь явных признаков, что вы спите недостаточно

Лишение сна может нанести вред всему - от настроения до памяти.

Вот как определить все признаки того, что вам нужно больше спать, пишет realsimple.

Стали очень капризными

Сон и эмоциональное здоровье глубоко взаимосвязаны. Согласно статистике Гарвардской медицинской школы, пациенты с тревогой и депрессией чаще сообщают о хронической бессоннице. И даже кратковременная, частичная потеря сна может оказать негативное влияние на настроение, мировоззрение и качество наших важнейших отношений.

"Если вы недосыпаете, вы более уязвимы к капризности, раздражительности и трудностям справиться со стрессом", - говорит профессор программы здравоохранения в Университете Стонибрук и бывший главный редактор журнала Sleep Health Лорен Гейл.

Производительность падает

Хроническое недосыпание может отрицательно повлиять на наши способности рассуждать, сосредотачиваться и даже находить правильные слова, чтобы описать простые вещи.

Своевременная остановка работы, чтобы расслабиться и хорошо выспаться, является лучшим способом повысить производительность в целом.

Роберт Стикголд, доктор философии, директор Центра сна и когнитивных функций Гарвардской медицинской школы, обнаружил, что ночной сон и сновидения способствуют новому обучению, укреплению памяти и большей креативности.

Повышается аппетит и колеблется вес

Люди, спящие менее шести часов каждую ночь, чаще страдают избыточным весом.

Когда мы переутомляемся, мы, как правило, чаще тянемся к большему количеству перекусов и подвергаемся желаниям получить мгновенное удовольствие, желанию, которое иначе мы могли бы унять.

Недавно исследователи обнаружили тесную связь между нехваткой сна и повышенным риском развития диабета 2 типа, метаболического расстройства, часто вызываемого перееданием и ожирением.

Ваша кожа страдает

Красные, опухшие глаза, темные круги под глазами и загнутые углы рта - все это легко было обнаружено у недосыпающих людей, участвовавших в исследовании Стокгольмского университета.

"Люди обычно могут определить, была ли у вас тяжелая ночь. Даже небольшое недосыпание влияет на ваш внешний вид", - говорит Лорен Хейл.

Хотя хороший консилер может помочь вам выглядеть отдохнувшим, он не является долгосрочным решением для свежего цвета лица и здоровой кожи. Достаточный, качественный сон должен быть основой любого ухода за кожей.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как недосыпание провоцирует появление прыщей на лице: объяснение ученых

Есть ложные мысли

Точное восприятие социальных ситуаций и принятие правильных решений в значительной степени зависит от способности мозга обрабатывать эмоции. Но когда люди недосыпают, область мозга, связанная с эмоциональной обработкой, префронтальная кора головного мозга, "в общем-то засыпает", говорит профессор психиатрии, психологии и медицинской визуализации Университета Аризоны Уильям Киллгор.

Недосыпаемые работники чаще затягивают и приписывают себе заслугу в работе других.

Вы сонливы в течение дня

Это один из признаков недосыпания, который может показаться достаточно очевидным, но ощущение истощенности днем ​​является серьезным сигналом о том, что вы не спите достаточно ночью. И симптомы могут быть менее заметными, чем зевок каждые пять минут.

Ваше либидо падает

Усталость может быть важным фактором, когда речь идет о том, почему вы не в настроении для секса. В частности, по данным клиники Мэйо, ухаживающие за детьми женщины и стареющие родители часто сообщают, что они слишком истощены для интимной близости в конце дня.

А невылеченное апноэ сна - расстройство сна, которое нарушает дыхание и которым, по оценкам, страдает более 18 миллионов американцев, также связывают с потерей либидо у женщин. Если вы подозреваете, что ваше снижение полового влечения или любой другой симптом постоянной усталости может быть связан с серьезным состоянием здоровья, таким как апноэ во сне или бессоннице, важно обратиться за лечением основной проблемы.

×