Семь продуктов, которые быстро уменьшают жир на животе

Жир в области живота - одна из самых распространенных проблем, когда речь идет о похудении. Однако избавиться от лишних сантиметров только с помощью одного продукта невозможно.

Лучший результат дает сочетание сбалансированного питания, физической активности, достаточного количества воды и качественного сна, говорит eatthis диетолог Тара Коллингвуд.

Врач назвала семь обычных продуктов, которые следует добавить в рацион, если вы хотите контролировать вес и уменьшить жировые отложения в области живота.

Авокадо

Этот фрукт богат мононенасыщенными жирами, которые помогают дольше сохранять ощущение сытости и контролировать аппетит. "Авокадо, богатое полезными жирами, помогает регулировать уровень сахара в крови, уменьшать тягу к пище и дольше оставаться сытыми, способствуя уменьшению жира на животе", - объясняет Коллингвуд.

Добавляйте авокадо к салатам, тостам или подавайте к завтраку. В то же время, важно помнить об умеренности: продукт достаточно калорийный.

Яйца

Яйца - источник качественного белка, который хорошо насыщает. "Богатые высококачественным белком яйца способствуют ощущению сытости, стабилизируют уровень сахара в крови и помогают организму сжигать больше калорий во время пищеварения, отмечает эксперт.

Ягоды

Черника, клубника и малина содержат мало калорий, но много клетчатки и антиоксидантов. По словам Коллингвуда, они помогают бороться с воспалением и могут поддерживать процесс снижения веса, в частности в области живота.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Семь лучших сыров, которые можно есть и худеть в животе

Оливковое масло

Несмотря на высокую калорийность, оливковое масло содержит полезные жиры. "Это полезный жир, который помогает контролировать аппетит и поддерживает метаболизм жиров", – говорит диетология.

Достаточно добавлять небольшое количество масла в салаты или использовать его во время приготовления пищи.

Орехи

Миндаль, грецкие орехи и фисташки сочетают полезные жиры и белок.

"Орехи помогают обуздать тягу к пище, стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровый метаболизм. Просто ограничитесь небольшой горстью в день", - советует Коллингвуд.

Фасоль и чечевица

Бобовые богаты белоком и клетчаткой, поэтому помогают дольше оставаться сытыми, поддерживают пищеварение и способствуют стабильному уровню сахара в крови. Их можно добавлять в салаты или подавать в качестве гарнира.

Лиственная зелень

Шпинат, кейл и руккола содержат мало калорий, но много питательных веществ и клетчатки.

Зелень способствует пищеварению, уменьшает вздутие живота и помогает создать дефицит калорий, необходимый для снижения веса, объясняет эксперт.

×