Семь лучших продуктов, которые дарят энергию на весь день

Многие жертвуют завтраком ради нескольких минут сна утром. Но завтрак - один из лучших способов повысить энергию в день.

Завтрак утром восстанавливает глюкозу в мозге, вашем наиболее энергоемком органе, поэтому вы можете ясно мыслить и оставаться сосредоточенным", - объясняет Real Simple диетолог Саманта Петерсон.

Это стабилизирует уровень сахара в крови, пополняет питательные вещества, которые использовали ваш мозг и мышцы в течение ночи.

Не все утренние продукты предлагают равные преимущества для повышения энергии. Потребление более качественных, сбалансированных калорий приводит к более качественной, сбалансированной энергии, объясняет длиетолог Дон Джексон Блатнер.

Нужно есть пищу, содержащую углеводы, белки и жиры. Углеводы являются лучшим источником энергии для вашего организма, особенно мозга и мышц. Калории из белка помогают поддерживать стабильную энергию, замедляя пищеварение и поддерживая ваши мышцы и метаболизм, а калории из жира обеспечивают вам длительную концентрированную энергию.

Утренние продукты для повышения энергии

Яйца

Это полноценный белок, то есть, он содержит все незаменимые аминокислоты и поможет вам дольше чувствовать сытость. Он также богат витаминами группы В и холином для поддержания энергии мозга, концентрации и сытости.

Шпинат

Добавьте несколько горстей к яйцам, чтобы приготовить сытный завтрак, заряжаемый энергией. Шпинат богат растительным железом, которое помогает переносить энергию кислородом к клеткам, говорит Блатнер.

И это природный источник нитратов, помогающий увеличить кровоток и энергию.

Греческий йогурт

Выберите его для легкого завтрака, богатого белком, а также пробиотики, которые помогают поддерживать пищеварение, баланс сахара в крови и настроение. Это особенно отличный выбор для напряженных или стрессовых ссадин.

Орехи и семена

Они содержат магний, поддерживающий сотни реакций, участвующих в создании энергии, говорит Блатнер.

Попробуйте добавить горсть орехов и семян, таких как тыквенные семена, миндаль, чиа или конопля, к утренней овсянке или йогурту. Или приготовьте пудинг из семян чиа заранее для быстрого завтрака, предлагает Петерсон.

Овсянка

Овсянка - это высококачественный источник цельнозерновых углеводов, говорит Блатнер.

Сделайте ее полноценным блюдом, добавив орехи, семена и ягоды.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Регулирует уровень сахара в крови и поддерживает кишечник: какую ягоду есть утром

Сыр кисломолочный

Сыр кисломолочный богат казеином, медленно усваиваемый белок, который помогает вам оставаться сытым и поддерживать стабильный уровень энергии в течение нескольких часов", - говорит Петерсон.

Он также содержит кальций, поддерживающий функцию мышц и здоровый метаболизм. Кроме того, он очень универсален и его можно есть со сладкими или солеными начинками.

Авокадо

Этот фрукт богат жирами и белком, что помогает поддерживать стабильную энергию и предотвращать утренние провалы, говорит Петерсон.

×