Рассказали, как уберечься от "компьютерной" шеи

Целый день за компьютером вреден не только для глаз, но и для шеи.

Положение, при котором человек сутулится и создает чрезмерную нагрузку на шею, принимают не только работающие за компьютером, но и любители смартфонов и планшетов, сообщили в Рубежи Здоровья.

Врачи даже ввели такие понятия как "компьютерная шея" или "текстовая шея". Ученые с США установили, что нагрузка на позвоночник зависит от градуса наклона головы. Так, при наклоне на 15° нагрузка на позвоночник составляет приблизительно 12 кг, при наклоне на 30° - уже примерно 18 кг, при 45° – 22 кг, а при 60° - 27 кг. При написании сообщения люди обычно наклоняют голову на 45°, создавая нагрузку в 22 кг.

Если это происходит систематически, то развиваются дегенерация межпозвоночных дисков и остеохондроз, возникает деформация осанки, сутулость. Из-за неправильного положения шеи мышцы сжимаются, передавливая сосуды и нервы, в результате чего нарушается кровообращение в головном мозге. Вот почему к вечеру многих из нас мучают боли в области шеи, голова становится тяжелой, туманной, перед глазами "летают мушки", ухудшается зрение.

Также сутулость и "компьютерная шея" приводит к появе второго подбородка даже у стройных людей и появляется климактерический горбик – уплотнение над выступающим седьмым шейным позвонком, преждевременные морщины на шее в виде так называемых колец Венеры.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эффект Рождества: назвали полезную пищу для давления

Для того, чтобы решить проблему, необходимо организовать рабочее место. Монитор следует расположить прямо напротив глаз. Текст на экране стоит увеличить - тогда не придется наклонять голову. к экрану, увеличивайте текстовые документы и картинки. Сидеть рекомендуется так, чтобы ваша спина была под углом 100-135° относительно ваших ног. При таком положении на позвоночник приходится наименьшая нагрузка.

Для профилактики синдрома компьютерной шеи рекомендуется ежедневно делать зарядку и избегать длительного непрерывного нахождения перед мониторами, планшетами или смартфонами. Необходимо делать разминки и активные короткие перерывы в работе, во время которых нужно пройтись и размяться.

×