Психолог назвала эффективный метод борьбы с тревогой

Одной из самых эффективных методик самопомощи во время сильной тревоги, страха или паники являются дыхательные практики.

Чтобы техника ритмического дыхания была эффективна, ее важно выполнить правильно. Об этом сообщила практическая психология Юлия Ворман.

Тревога – что это за состояние

Тревога – предвкушение опасности или негативных событий. В условиях полномасштабной войны в таком эмоциональном состоянии находится большинство украинцев. И часто в течение длительного времени. Это влияет и на физическое состояние человека.

Во время приступа сильной тревоги человек может чувствовать:

– частичную потерю координации;
– затрудненное дыхание;
– потливость и так далее.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что такое депрессия и как ее преодолевать

Психолог советует такую дыхательную практику во время приступа тревоги:

1. Сядьте прямо, поставив обе ступни на пол. Руки можно положить на колени. Голову держите прямо, но в расслабленном положении.

2. Можете закрыть глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании: следите за вдохами и выдохами. Затем сделайте паузу на 10-20 с.

3. Следующий шаг – это замедление дыхания. Дышите в таком ритме: на 4-5 с вдох, затем задерживаем дыхание на 1 с, далее в течение 4-5 с – выдох. Повторяйте упражнение несколько минут.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Синдром Алисы в стране чудес: ребенку диагностировали окутанное тайнами заболевание

"Обратите внимание: если такой темп дыхания кажется слишком медленным, попробуйте ускорить ритм, чтобы чувствовать себя комфортно", – отметила Ворман.

5. Почувствовав облегчение, разрешите дыханию вернуться в привычный ритм и медленно откройте глаза.

Регулярное выполнение этой или других практик самопомощи позволит сформировать привычку автоматического применения данных методик в кризисных ситуациях, отметила психолог.

×