Психологиня назвала ефективний метод боротьби із тривогою

Однією з найефективніших методик самодопомоги під час сильної тривоги, страху або паніки є дихальні практики.

Щоб техніка ритмічного дихання була ефективною, її важливо виконати правильно. Про це повідомила практична психологиня Юлія Ворман.

Тривога – що це за стан

Тривога – передчуття небезпеки чи негативних подій. В умовах повномасштабної війни в такому емоційному стані перебуває більшість українців. І часто протягом тривалого часу. Це впливає і на фізичний стан людини.

Під час нападу сильної тривоги людина може відчувати:

– часткову втрату координації;
– утруднене дихання;
– пітливість тощо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що таке депресія і як її долати

Психологиня радить таку дихальну практику під час нападу тривоги:

1. Сядьте прямо, поставивши обидві ступні на підлогу. Руки можна покласти на коліна. Голову тримайте прямо, але в розслабленому положенні.

2. Можете заплющити очі. Зосередьтеся на своєму диханні: слідкуйте за вдихами та видихами. Потім зробіть паузу на 10-20 с.

3. Наступний крок – це сповільнення дихання. Дихайте в такому ритмі: на 4-5 с вдих, потім затримуємо дихання на 1 с, далі протягом 4-5 с – видих. Повторюйте вправу кілька хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Синдром Аліси в країні див: дитині діагностували оповите таємницями захворювання

"Зверніть увагу: якщо такий темп дихання здається занадто повільним, спробуйте пришвидшити ритм, щоб почуватися комфортно", – зауважила Ворман.

5. Відчувши полегшення, дозвольте диханню повернутися у звичний ритм та повільно відкрийте очі.

Регулярне виконання цієї або інших практик самодопомоги дозволить сформувати звичку до автоматичного застосування даних методик у кризових ситуаціях, зазначила психологиня.

×