Позволять детям отсыпаться до 10-ти часов после изнурительных футбольных тренировок в клубах рекомендует специалист Украинского центра спортивной медицины Лариса Квитко.
Она в 1980-м году сопровождала баскетбольную сборную на Олимпийские игры, закончила университет по специальности спортивная медицина в городе Тарту в Эстонии и педагогический факультет Института физкультуры, сейчас сопровождает на соревнования мирового уровня команды по игровым видам спорта - баскетболу, футболу, а также боевых искусств.
О заботе о здоровье начинающих футболистов Лариса Квитко рассказала Gazeta.ua.
"Если ребенок тренируется, ему надо спать в достаточном количестве. Согласно учебника гигиены Института физкультуры - не менее 8 часов, нормально - 9, 10 часов. Это время, которое требуется на восстановление. Различные функции организма по-разному восстанавливаются. Зависит, на что было направлено тренировочное занятие - на силу, выносливость, координацию движений. Например, если человек сделал пять подходов, а в следующий раз десять. Конечно, восстановление при такой большой нагрузке будет долго проходить", - говорит спортивный врач Лариса Квитко.
Избыток сна тоже не очень полезен для юного футболиста - если после тренировки ребенок спит весь день и остается слабым, и это происходит регулярно - следует обратиться к врачу и тренерам, а также сделать обследование.
"Если родители увидели, что после тренировки ребенок отсыпается сутками, следует обратиться к спортивному врачу, чтобы выяснить, что с ним такое и почему плохо переносит занятия. Чтобы выяснить, почему в группе других детей при одинаковой нагрузке так плохо себя чувствует. Возможно, нагрузки чрезмерны. Может, есть какая-то патология - болезни сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта. Это определяет спортивный врач", - говорит Квитко.
Особого внимания и наблюдений со стороны родителей нуждаются дети, которые занимаются в футбольных секциях больше трех лет. Ведь тогда нагрузка значительно увеличивается, а тренировки – это время подготовки к соревнованиям. Что требует дополнительных усилий.
"Первые два-три года, когда дети занимаются, они живут обычной жизнью. Потому что это группа первичной подготовки. Там больше внимания уделяют общей физической подготовке, изучают технику выполнения упражнений. Это чтобы не было травм. А позже, когда занятия более осознанные, тренировки просто так не проходят. Всегда происходит подготовка - к чемпионату города, чемпионату Украины и так далее. Здесь уже обычный педиатр или терапевт может просто порекомендовать занятия спортом, а спортивный врач, в диспансере, может определить уровень нагрузок, которые подходят ребенку", - рассказывает Лариса Квитко.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: После травм стопы неделю нельзя тренироваться
Поможет ребенку, который ходит в спортивную секцию, регулярная утренняя гимнастика дома. А также правильное питание, соответствующее специфике тренировок.
"Если ребенок готовится к соревнованиям, тренеры могут посоветовать, чем лучше ему питаться, они для этого проходят специальные курсы. В каждом виде спорта есть свои секреты питания. Я бы посоветовала больше есть овощей и фруктов. Также исключить из из рациона вредные компоненты. Такие как чипсы, сухарики, кока-колу. Чтобы пища была здоровой. И режим. В детском возрасте желательно, чтобы ребенок питался четыре раза в день", - говорит спортивный врач.
5 
35413
Комментарии