В воскресенье, 27 октября Украина переходит на зимнее время. Ровно в 04:00 нужно перевести стрелки часов на один час назад.
То есть если это было 04:00 то станет 03:00. Таким образом, у нас появится один "лишний" час для сна.
"Изменение времени и света нарушает наши циркадные ритмы, которые являются системой. Ее организм использует, чтобы определить, когда пора спать и просыпаться", - говорят Еxpress эксперты ведущего онлайн-рынка продуктов CBD.
Многим сложно адаптироваться к новому времени. Есть один способ, который может помочь принять новое расписание.
"Все, что вам нужно делать, это тщательно контролировать цвет и интенсивность света в вашей комнате, когда вы готовитесь ко сну", - советуют эксперты
Трюк с освещением - и как он работает
За несколько дней до перевода часов постепенно меняете интенсивность и тон света в вашем доме.
Приглушайте свет перед сном
Начните с приглушения света в гостиной и спальне за час до сна. Это уменьшение яркости помогает сообщить вашему мозгу, что пора отдохнуть, и стимулирует высвобождение мелатонина, гормона, вызывающего сон.
Перейдите на теплые тона освещения
В рамках этого постепенного перехода эксперты предлагают заменить белый или голубой свет более теплыми янтарными оттенками. Теплый свет оказывает успокаивающий эффект, имитируя закат и естественный вечерний свет, поддерживая естественный цикл сна организма.
Следует избегать синего света, излучаемого электронными экранами, поэтому попробуйте убрать свои устройства перед сном.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Украина в последний раз перейдет на зимнее время: когда переводить стрелки часов
Последовательное время
Настройте время этих изменений в течение нескольких дней, стремясь смещать свой график сна на 15-30 минут каждый день, поскольку это медленное, последовательное изменение поможет вашему организму адаптироваться без внезапного шока к системе перехода на зимнее время.
"Это особенно важно при переходе на зимнее время, поскольку внезапная смена может нарушить ваш циркадный ритм, что приведет к головокружению и отсутствию сна", - подчеркивают специалисты.
Чтение, медитация, сигнализируют вашему телу, что пора расслабиться.
Обстановка в вашей спальне тоже очень важна. Она должна быть холодной, тихой и темной.
Избегайте кофеина и тяжелой пищи перед сном, поскольку они могут мешать вашей способности уснуть.
Каждый раз при переводе часов часть людей жалуется на плохое самочувствие.
Если вам нужно вздремнуть в середине дня, сделайте это чуть позже обычного и не дольше 30 минут. Перед сном гуляйте на открытом воздухе. Если нет возможности, то хотя бы выйдите на полчаса на балкон. Занимайтесь приятными делами, которые доставляют удовольствие. Откажитесь от спиртных напитков, кофе. Ешьте полезные продукты и пейте много воды.
2 
1
Комментарии