С возрастом организм требует особого внимания к питанию. Важно не только следить за основными приемами пищи, но и правильно выбирать небольшие перекусы между завтраком, обедом и ужином.
Специалисты по питанию советуют отдавать предпочтение продуктам, которые снабжают организм белком, клетчаткой, кальцием, полезными жирами и антиоксидантами. Издание Martha Stewart собрало семь вариантов таких перекусов, помогающих поддерживать здоровье костей, мышц, сердца и мозга.
Шоколадное молоко
Это хороший вариант после физических нагрузок. Молоко содержит полноценный белок, необходимый для восстановления мышц, а также кальций и витамин D, поддерживающие крепкость костей. Напиток можно приготовить самостоятельно, добавив в стакан молока одну-две ложки несладкого какао и немного меда или кленового сиропа.
Смузи из трех видов ягод
Молочный смузи с черникой, малиной и ежевикой обеспечивает организм белком, кальцием, витаминами группы B, цинком и магнием. Для дополнительной пользы диетологи советуют добавлять немного шпината, содержащего витамин K, фолаты и лютеин.
Свежая черника
Эти ягоды богаты антоцианами - антиоксидантами, которые придают им насыщенный синий цвет. Они помогают защищать клетки от окислительного стресса. Кроме того, черника содержит клетчатку и растительные соединения, которые могут поддерживать здоровье сердца и когнитивные функции.
Цельнозерновые крекеры с фасолью и авокадо
Это сытный перекус с растительным белком, клетчаткой и полезными жирами. Достаточно выложить на цельнозерновой крекер измельченную фасоль и кусочки авокадо. Такое сочетание помогает дольше сохранять чувство сытости.
Пудинг из семян чиа
Семена чиа содержат клетчатку, которая важна для нормальной работы кишечника, и ненасыщенные жиры, полезные для сердца. Если готовить пудинг на молоке, блюдо дополнительно снабдит организм белком, кальцием и витамином D.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Дневной свет может снизить риск деменции: сколько времени нужно проводить на улице
Ореховая смесь с сухофруктами
Миндаль, грецкие орехи, семена, курага и финики - отличная основа для питательного перекуса. Такая смесь содержит растительный белок, клетчатку, полезные жиры и антиоксиданты. Ее удобно брать с собой на работу или в дорогу.
Овсяные шарики с арахисовой пастой
Для приготовления смешивают овсяные хлопья, арахисовую пасту и немного меда или кленового сиропа. По желанию можно добавить протеиновый порошок или семена конопли. Такой перекус содержит клетчатку, растительный белок и полезные жиры.
Каких перекусов лучше избегать
Диетологи советуют не злоупотреблять продуктами с большим количеством добавленного сахара, соли и излишне обработанными закусками. Частое употребление жареной пищи и ультраобработанных продуктов может способствовать воспалительным процессам в организме.
Внимание! Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. Gazeta.ua не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
1 
70
Комментарии