Для поддержания здоровья сердца важно включать в рацион разнообразные ягоды. Они содержат много полезных веществ, положительно влияющих на работу сердечно-сосудистой системы.
Кардиологи соглашаются с мнением, что лучше выбрать ежевику и чернику, пишет Parade.
Эти ягоды хоть и маленькие, но они полны питательных веществ, способствующих здоровью сердца и сосудов.
Почему ягоды полезны для сердца
Кардиолог Сатджит Бхусри говорит, что одна из главных причин, почему ягоды полезны, - высокое содержание антиоксидантов.
"Ягоды богаты такими антиоксидантами, как антоцианы, элаговая кислота и ресвератрол, помогающие уменьшить окислительный стресс и воспаление, потенциально снижая риск сердечных заболеваний", - объясняет он.
Доктор Сияб Панхвар, доктор медицины, интервенционный кардиолог, говорит, что ягоды полны питательных веществ и минералов, полезных для сердца, включая витамины А, С и Е.
Еще одно питательное вещество, которое делает ягоды такими полезными - это клетчатка. Научные исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки связана с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Три продукта, которые положительно влияют на работу сердца: что добавить в ежедневный рацион
"Ягоды также являются хорошим источником микроэлементов, таких как фолиевая кислота, кальций и селен. Все эти питательные вещества и антиоксиданты помогают улучшить здоровье сердца. Особенно у людей, уже имеющих факторы сердечно-сосудистого риска, такие как диабет, высокий уровень холестерина , метаболический синдром, высокое кровяное давление и курильщики, употребление ягод может помочь снизить общий сердечно-сосудистый риск", - говорит доктор Панхвар.
Сколько ягод нужно есть
Не существует точного количества, которое привело бы к ощутимой пользе. Лучше всего есть разнообразные продукты и свести к минимуму продукты, не способствующие здоровью сердца.
"Хотя нет строгих правил относительно частоты употребления, некоторые исследования показывают, что употребление ягод трижды в неделю может принести пользу здоровью сердца. Также рекомендуется употреблять разные ягоды, чтобы получить сочетание различных питательных веществ и антиоксидантов", - говорит доктор Бхусри.
Какие ягоды лучше для сердца
Кардиологи утверждают, что ежевика - лучшая ягода для сердца.
"В ежевике, как правило, больше клетчатки и антиоксидантов", - говорит доктор Панхвар.
Черника - еще одна полезная ягода для сердца.
"Монахиню часто выделяют за высокое содержание антиоксидантов и потенциал для улучшения здоровья сердца путем снижения кровяного давления и уровня холестерина", - говорит доктор Бхусри.
Черника также улучшает функцию сосудов. Регулярное употребление черники может снизить риск сердечных заболеваний.
Ягоды - это не только вкусный, но и чрезвычайно полезный компонент рациона, особенно для тех, кто стремится поддержать здоровье своего сердца.
Если вы волнуетесь своим потреблением сахара, это не без оснований. Исследования показывают, что люди, регулярно едящие фрукты, имеют меньший риск определенных заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа. Добавьте в свой ежедневный рацион эти фрукты с низким содержанием сахара, если контролируете уровень сахара в крови.
Ежевика богата антоцианами, полифенолами, отвечающими за красный, синий и фиолетовый оттенки. Исследования показывают, что антоцианы ягод оказывают положительное влияние на пути регуляции уровня глюкозы в крови. Не будет лишним ежедневно съедать по четыре чашки ежевики, особенно в сезон созревания ягод.
4 
1
Комментарии