Употребление излишнего количества креатина - вещества, которое посетители фитнес-залов пьют для того, чтобы иметь большие мышцы и быстрее достигать результатов тренировок, может навредить. Любитель упражнений может получить желудочные расстройства, спазмы мышц, ухудшение самочувствия, обезвоживание тела, ухудшение настроения. Также креатин может вызвать болезни почек и проблем с потенцией.
Об этом пишет zdrowie.gazeta.pl.
"Цикл употребления креатина не может превышать 4 недели. После этого необходимо сделать перерыв", - пишут авторы медицинского журнала.
Природный креатин в организме человека прежде находится в мышцах - на 98%. остальные 2% - в мозге, почках, печени и семенниках. Это органическая связь, построенная на фрагментах белка. Состоит из трех аминокислот - аргинина, глицина и метионина.
"Креатин способствует тому, что нежировая масса тела быстрее растет, в большем количестве. Кроме того, вещество стимулирует процесс регенерации между тренировками. Употребление креатина без тренировок не принесет никакого результата".
Это вещество предохраняет клетки человека, делает физические упражнения, от окислительного стресса. То есть от недостачи равновесия между воздействием свободных радикалов (окислителей) и антиоксидантов. Окисления клеток может привести к слишком быстрому старению клеток, а также различного рода заболеваний, в том числе онкологических.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Более половины украинцев не делают физических упражнений - опрос
Креатин принимают спортсмены во всем мире, и его относят к допингу. Креатиновые приложения есть в форме моногидрата, фосфата, цитрата, малата, нитрата, гидрохлорида и глюконата.
Креатин моногидрат является сочетанием молекулы воды, фосфат - кислотный остаток креатинфосфата и малата - креатиновая яблочная кислота. Моногидрат дешевый, работает быстро. Фосфаты моногидрата сильнее и задерживают чувство усталости. Эффектов малата придется немного подождать, но вы можете использовать его для создания более компактных мышц.
Вещество для роста мышц можно получить из традиционных продуктов питания. Креатин является в свинине, говядине, сельди, молоке, лососе, тунце, треске, камбале, клюкве.
2 
1
Комментарии