Какими способами укрепить иммунитет

После зимы организм истощен, иммунитет хуже выполняет свои защитные функции.

Только 10% людей имеют сильный иммунитет, который защищает их от большинства заболеваний. Еще 10% людей имеют врожденный иммунодефицит. Они болеют довольно часто - пишет "Вільне життя".

В остальных 80% сила иммунной системы напрямую зависит от условий и образа жизни.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Комаровский раскрыл неожиданную правду о витамине С

Что есть, чтобы повысить иммунитет

Чтобы защитные силы организма работали на полную мощность, рацион должен быть сбалансированным. Главными являются не конкретные продукты в ежедневном меню, а сама культура приема пищи. Никогда не стоит пропускать основных приемов пищи: завтрак, обед и ужин должны быть всегда, а перекусы на ходу должны отойти в прошлое. Не надо отказываться от сезонных и местных продуктов. Можна уменьшать употребление сахара, соли, алкоголя и есть только необходимое количество калорий. Потребление большого количества свежих продуктов, богатых антиоксидантами, поможет вам сохранить здоровье и повысить иммунитет. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Их источником являются цитрусовые, ягоды, виноград, киви, яблоки, капуста, лук и шпинат.

Физическая активность и здоровый сон

Если человек не занимается спортом, то будет полезно гулять каждый день. Получасовая прогулка поможет не только повысить иммунитет, но и улучшить работу мозга, сердечно-сосудистой системы. Кроме того, ежедневные прогулки будут способствовать налаживанию сна и уменьшению стресса (стресс и недостаток сна тоже негативно влияют на общее состояние организма и иммунитета в частности). Дома и на работе надо регулярно проветривать помещение.

Избегайте стресса

Со стрессом сталкивается каждый. Длительный стресс способствует склонности к болезням, начиная от простуды и к серьезным заболеваниям. Через хронический стресс на тело могут влиять гормоны, которые негативно сказываются на иммунитете. Высокий уровень стресса увеличивает производство кортизола, который повреждает иммунные клетки. Даже несмотря на стрессовый период, следует делать вещи, которые нравятся и встречаться с людьми, которые делают вас счастливыми.

Проверьте уровень витамина D и выходите на солнце

Витамин D, известный как витамин солнца, может существенно повысить ваш иммунитет. Недостаток этого витамина связан с сезонными простудами и гриппом и довольно распространенний, поскольку мы его получаем только от солнца и из нескольких продуктов. Поэтому если вы склонны к заболеваниям, проверьте уровень витамина D и не забывайте гулять и подставлять лицо солнцу.

Поддерживайте здоровый вес

Избыточный вес повышает риск развития диабета, рака и сердечных заболеваний. Поэтому не забывайте о сбалансированной диете для поддержания здорового веса. Кроме того, ежедневные упражнения улучшают работу сердечно-сосудистой системы и уменьшают риск заболеваний вроде рака и остеопороза.

×