Для достижения идеального тела здоровый сон играет не менее важную роль, чем для диеты, тренировки в спортзале. Именно сон помогает телу обновить клетки. Пишет фитнес-тренер Тео Бреннер-Роуч в блоге на сайте НВ.
Качественный, крепкий сон помогает телу:
- не переедать;
- утолять голод,
- следить за правильным питанием;
- терять вес;
- наращивать мускулатуру.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ночной перекус: 5 продуктов, которые опасно есть перед сном
Если не следить за здоровым сном, человек начинает выпадать из графика: пропускать тренировки, неправильно питаться, употреблять много алкоголя и тому подобное.
"Люди, которые страдают "непродолжительным сном" имеют пониженный уровень лептина (гормон сытости) и повышенный грелина (гормон, который отвечает за стимуляцию аппетита). Такая разница между лептином и грелином способствует повышению аппетита", - пишет тренер.
Эти гормоны работают в паре, создавая чувство голода при продолжительном отсутствии пищи и чувство насыщения, когда вы поели. При такой слаженной работе вы можете контролировать приемы пищи и соблюдать баланс. А при недосыпе гормоны не функционируют должным образом. Поэтому чувство голода увеличивается, а чувство защищенности снижается. Соответственно, становится сложнее контролировать голод, предотвращать переедание и принимать адекватные решения.
Поэтому не забывайте - качественный сон тесно связан с хорошим самочувствием и здоровьем в целом.
Назвали идеальное время для отхода ко сну. Чтобы проснуться бодрым и полным энергии, достаточно правильно вычислить конец фазы сна и в соответствии с этим ставить будильник.
4 
35413
Комментарии