Идеальное время для ужина: когда и что есть, чтобы не иметь проблем с пищеварением и сном

Ранний ужин может быть полезен для тех, кто борется с некоторыми проблемами пищеварения, например рефлюкс или хроническая изжога.

Больные диабетом могут заметить улучшение показателей уровня глюкозы в крови, если будут есть за три-четыре часа до сна.

А вот постоянное употребление пищи поздно вечером может повлиять на сон, здоровье кишечника, восстановление, иммунитет, энергию и структуру тела. Поэтому, если хотите улучшить здоровье, очень легкий способ - отказаться от поздних вечеров.

Ранние ужины могут быть особенно полезны для тех, кто страдает синдромом раздраженного кишечника, дискомфортом в животе или вздутием.

Многие полнеют, если переедают по вечерам. Но большинство из нас понимают причину этого довольно упрощенно: якобы нам остается меньше времени на активные действия, сжигающие набранные калории. Но это далеко не исчерпывающее объяснение. Когда мы едим поздним вечером, мы тем самым увеличиваем общее временное окно, в течение которого потребляется еда.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: В котором часу и что завтракать, чтобы сжигать лишние килограммы: ответ диетолога

Соответственно, наша пищеварительная система имеет меньше времени на отдых и восстановление, а весь организм - на сожжение жира. Ведь жир начинает сжигаться только тогда, когда тело понимает, что пищи ему больше не дадут.

Идеальное время для ужина

По мнению ряда исследователей и врачей, идеальное время для ужина - между 7 и 8 часами вечера.

Каких продуктов избегать перед сном

Независимо от того, в какое время вы ужинаете, есть определенные продукты, которых лучше избегать, если вы хотите хорошо спать и заботиться о своем здоровье.

Жирная пища переваривается дольше и может оседать тяжестью в желудке, если ужинать слишком поздно. Это может вызвать расстройство пищеварения и повлиять на сон.

Продукты с высоким содержанием кофеина также могут нарушить сон (по понятным причинам). В этом списке тоже алкоголь.

×