Что такое зимняя бессонница и как с ней бороться

Зимняя бессонница - это нарушение сна, которое может произойти со сменой времен года, из-за чего вам тяжело засыпать или спать.

Но виной этому не обязательно холодный ветер - скорее всего, смена привычек, которая происходит, когда вы входите в уютное время года, пишет Realsimple.

Что может быть причиной бессонных ночей зимой

Может возникнуть ряд проблем, характерных для переплетающихся и усложняющих засыпание зимы, говорит старший вице-президент по исследованиям и научным вопросам Национального фонда сна Джозеф М. Дзержевски. Вот что он видит как главные причины зимней бессонницы.

Вы недостаточно активны

Зима - идеальная пора для отдыха дома. Поэтому вы, возможно, делаете меньше шагов и меньше тренируетесь, чем в теплое время года. Когда становится холоднее, меньше шансов выйти на улицу и заняться физической активностью, говорит Дзержевски.

Употребление более тяжелой пищи

Зимние праздники сопровождаются многими застольями. Обогащенная еда, коктейли и кофеин могут нарушить ваш сон. И даже после того, как праздники истекут, вы можете больше сосредоточиться на легких салатах, чем на легких салатах. Переваривание более тяжелой пищи, особенно если она съедена поздним вечером, может быть причиной любых испытываемых нарушений сна.

Проводите мало времени на свежем воздухе

Не следует проводить весь день в помещении. Глоток свежего воздуха пойдет на пользу. чтобы не кружилась голова и не исчезло чувство сонливости вечером.

Стресс

Ваши привычки поздно работать или просто сидеть в социальных сетях могут нанести вред вашему сну.

Как предотвратить зимнюю бессонницу

Уделите приоритет времени сна. Если вы плохо высыпаетесь, вам нужно убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы настроиться на успешный сон.

Больше солнечного света. Откройте жалюзи, чтобы уронить солнечный свет, или, что еще лучше, выйдите на скорую вечернюю прогулку. Это может быть сильный сигнал для сна для вашего тела.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему стоит выбирать шторы-блекаут: пять существенных преимуществ

Тренируйтесь. Уделяйте не менее 30 минут упражнениям в день. Идеально физические упражнения делать на улице.

Уменьшите потребление пищи и напитков. Старайтесь избегать алкоголя, кофеина или тяжелой пищи перед сном. Снедайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время, чтобы помочь вашему телу настроиться на правильный сон.

Отложите гаджеты перед сном. Создайте распорядок дня перед сном, который очень расслабит и поможет вам подготовиться ко сну. Подумайте об уютном чтении, теплой ванной или успокаивающей чашке чая.

"Это сообщает вашему телу, что сон скоро придет", - говорит Дзержевски.

Сделайте спальню комфортной для сна. Темно, прохладно и тихо - идеальная атмосфера для хорошего ночного сна. Помогут затемненные шторы, маска для сна или шумоизоляция.

×