Что произойдет с организмом, если ложиться спать голодным

Ночной голод влияет на организм гораздо больше, чем кажется.

Он может изменять уровень сахара в крови, замедлять метаболизм и даже оказывать влияние на работу мозга.

Расскажем, что случится с телом, если заснуть голодным.

Можно ли ложиться спать, когда голоден

Это нормально, ложиться спать натощак. Существует очень много причин, по которым человек может остаться без ужина:

соблюдение соответствующих графиков приема пищи - важно, как часто человек питается, если в течение дня было три полноценных блюда и перекусы между ними, ужинать не обязательно;

уменьшение количества калорий, которые были употреблены в течение дня - если соблюдать правила, то перед сном точно невозможно столкнуться с чувством голода, но нужно понимать, почему человек воздерживается от похода в холодильник поздно вечером;

соблюдение интервального голодания - если человек соблюдает эту диету, то часто пропускает завтрак, обед или ужин. На качестве сна это никак не отражается.

Когда нужно есть перед сном

Здесь снова нужно обратить внимание, что все индивидуально. Есть определенные ситуации, когда на сон может воздействовать расстройство пищевого поведения. Также в некоторых случаях недостаточное количество сна может спровоцировать проблемы с пищеварением.

жизнь в стрессе или недосыпание - если существует дефицит сна, то организм начнет выделять больше белка грелина, который будет стимулировать перед сном аппетит;

недоедаемость - дефицит питательных веществ и жестокие диеты могут стать причиной расстройства сна, поэтому часто человеку нужно в таком случае получать определенную порцию еды вечером.

Если вы чувствуете, что голод ночью плохо влияет на качество вашей жизни, нужно обратиться к сомнологу или диетологу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что произойдет, если регулярно поздно ужинать

Сон натощак: есть ли побочные эффекты

Некоторые люди пытаются избегать перекусов перед сном, опасаясь, что они отрицательно скажутся на весе. Однако дискомфорт, вызывающий голод ночью, может повлиять на развитие настороженности мозга и усложнить отдых. Поэтому утром такой человек может чувствовать себя вялым и уставшим.

Со своей стороны дефицит сна препятствует расслаблению той части мозга, отвечающей за регулирование аппетита. Поэтому увеличивается тяга к разнообразным калорийным продуктам. Такие данные показали исследование в 2013 году. Учеными было обнаружено, что из-за истощения провоцируется желание что-то съесть, поэтому идет прибавка веса. Поэтому лучше в течение всего дня перекусывать низкокалорийной пищей, а не утолять голод пастой или пиццей в конце дня.

Не рекомендуется сон натощак и тем, кто хочет нарастить мышечную массу. Если существует длительный дефицит питательных веществ, он запускает процесс расщепления мышц. Согласно исследованиям, если принимать перед сном белковую пищу, можно набрать массу, особенно если сочетать перекус и физические нагрузки.

Кому от вечерних перекусов лучше отказаться

Исследование, проведенное в Японии, отслеживая состояние участников в период с 2009 по 2014 год, выявило, что существует связь между метаболическим синдромом (дислипидиемией) и ночным питанием. То есть пища, употребленная перед сном, может повысить риск развития диабета и негативно повлиять на уровень холестерина.

Согласно другому исследованию существует прямая связь между ожирением и поздним приемом пищи. И связано это не столько с тем, что человек ест поздним вечером, а с калорийностью блюд и пропусканием завтрака.

×