Часто после рабочего дня чувствуется сильная усталость, а после обеда так и тянет вздремнуть. Причина часто не в переутомлении, а в том, что мы едим в течение дня.
Нутрициологи объясняют, что правильно подобранные продукты помогают поддерживать стабильный уровень энергии, снизить усталость и избежать резкого упадка сил после обеда, пишет healthline.
Почему после еды появляется сонливость
Многие замечали, что после плотного обеда или ужина появляется сонливость. Это связано с тем, что организм тратит значительную часть ресурсов на переваривание большого количества пищи, а не на поддержание бодрости.
Специалисты советуют отказаться от редких, но очень калорийной еды и перейти на регулярное питание небольшими порциями. Такой подход помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать резких энергетических спадов.
Какие продукты помогают бороться с усталостью
Нутрициологи советуют строить рацион вокруг простых, питательных продуктов с минимальной обработкой.
Необработанные продукты
Фастфуд, сладости, полуфабрикаты и блюда из магазина часто содержат много соли, трансжиров, сахара и искусственных добавок. Такие продукты могут временно притуплять чувство голода, но не обеспечивают стабильную энергию и со временем лишь усиливают усталость.
Свежие сезонные овощи и фрукты
Свежие продукты обычно содержат больше питательных веществ, чем долго сохраняющиеся или проходящие глубокую обработку. Сезонные овощи и фрукты созревают естественным путем и являются важным источником витаминов, клетчатки и минералов.
Цельнозерновые и сложные углеводы
Цельнозерновые продукты, овес, бурый рис, киноа, макароны из цельной пшеницы обеспечивают медленное и равномерное высвобождение энергии. В отличие от рафинированных углеводов и сахара, они не вызывают резких скачков и падения сил.
Постные источники белка
Белок необходим для поддержания метаболизма и работы мышц. В рацион советуют регулярно включать курицу, индейку, рыбу, яйца, бобовые и соевые продукты. Жирная рыба также снабжает организм омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца и общего самочувствия.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что есть утром, чтобы быть энергичными до вечера: 12 лучших продуктов для завтрака
Орехи и семена
Орехи и семена считаются одними из самых удобных продуктов для борьбы с усталостью. Они совмещают полезные жиры, клетчатку и микроэлементы. Специалисты советуют выбирать сырые и несоленые варианты и использовать их в качестве перекуса в середине дня.
Напитки и роль воды
Кофеин может давать кратковременный эффект бодрости, но не является источником энергии. Чрезмерное потребление кофе или энергетиков может приводить к еще большей усталости, особенно если рацион несбалансирован.
Банан не только удобная закуска, но и настоящий природный витаминный коктейль. Он содержит много витаминов, которые необходимы организму.
В отличие от сладких завтраков вроде булочек или хлопьев с сахаром, банан не повлечет за собой резкого подъема и дальнейшего падения уровня глюкозы в крови. Его сложные углеводы обеспечивают постепенное и стабильное высвобождение энергии.
Это значит, что вы не броситесь к автомату за шоколадкой в середине утра и не будете бороться с сонливостью на рабочих встречах.
3 
1
Комментарии