Для борьбы со стрессами необязательно запасаться солода. В таких ситуациях выделяются гормоны, которые готовят организм к физической ответы, направленной на выживание.
Аппетит резко растет, но обмен веществ замедляется, энергия экономится. Это может привести к накоплению жира на животе.
Чем же нужно "заедать" стресс пишет столичный диетолог Инна Григоренко.
В таких обстоятельствах лучше есть часто, малыми порциями. Можно сделать 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Обязательно завтракать, желательно в течение часа после пробуждения.
Для перекусов подойдут орехи, семечки, кисломолочный продукт. И добавить к этому сырые овощи, ягоды и фрукты. Избегать простых углеводов - изделия из белой муки, шлифованные крупы, конфеты, пирожные, сахар, мед, соки, сладкие напитки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Вкусно и полезно: как питаться с приходом холодов
Для борьбы со стрессом нужно есть больше овощей (за исключением картофеля), ягод, умеренное количество фруктов а также не жареные семечки тыквы, подсолнечника, льна, кунжута и орехи. Это обеспечит организм достаточным количеством минералов, витаминов, антиоксидантов, полезных растительных жиров.
При стрессе незаменимы каши, бобовые, хлеб из муки грубого помола. Они дадут ощущение сытости на длительное время.
Восстановить запасы белка, который интенсивно расходуется под действием стресса, помогут качественные экологические молочные продукты, рыба, мясо, яйца.
Запрещенные продукты:
"Сахар вызывает кратковременный прилив энергии, который быстро сменяется раздражением и желанием поесть снова. Возникает определенная пищевая зависимость, может впоследствии вызвать нарушение обмена углеводов и навредить здоровью. Жареная жирная пища содержит много окисленных жиров, которые повреждают мембраны клеток, способствуют развитию депрессии а также набора лишнего жира ", - объясняет специалист.
Для уменьшения симптомов стресса нужно избегать употребления напитков с кофеином. Он действует как стимулятор нервной системы, может привести к истощению нервных клеток, нарушение сна.
Избегать нужно также и алкоголя, хотя многие считают его хорошим средством для борьбы со стрессом. Алкоголь имеет кратковременную успокаивающее действие, но в результате увеличивает количество стресса в жизни людей.
Морковь используется для приготовления многих блюд для того, чтобы придать ей более яркий вкус. Полезные свойства этого корнеплода объясняются составом, ведь он богат витаминами, пищевыми волокнами, минеральными веществами.
Этот овощ богат витаминами группы B, витаминами C, E, K, а также содержит бета-каротин - вещество, которое в организме человека превращается в витамин А.
3 
1
Комментарии