Хлеб содержит большое количество важного для пищеварения вещества — клетчатки. Недостаток ее в организме повышает риск преждевременной смерти, возникновения сердечного приступа, инсульта и рака кишечника. Кроме хлеба, богатым источником этого вещества являются макаронные изделия из цельнозерновой пшеницы, рис, злаковые, картофель, орехи, семечки.
В идеале в течение дня человек должен съедать 30 граммов клетчатки. Это 5 порций фруктов и овощей по 100 граммов каждая, 2 злаковых батончика, 2 толстых ломтя хлеба из непросеянной муки и 1 большая картофелина в мундире с кожурой. Пишет известное британское издание Dailymail.
При достаточном потребления клетчатки риск преждевременной смерти снижается на треть, риск рака кишечника и инсульта — в четыре раза. Такие результаты показало исследование Всемирной организации здравоохранения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ТОП-5 самых популярных женских диет за 25 лет
Наличие в рационе богатых клетчаткой продуктов также помогает контролировать вес: такая пища на дольше обеспечивает ощущение сытости и позволяет не переедать. В условиях достаточного поступления этого вещества в организм уменьшается и риск возникновения рака молочных желез, диабета и различных сердечных заболеваний.
"Люди должны рассмотреть способы увеличения потребления клетчатки путем изменения методов приготовления пищи. Например, не очищать картофель, переходить на цельнозерновые хлопья и заменять сладости фруктами, овощами, орехами и семенами", — отмечают ученые.
Ранее рассказали правду о безуглеводных диетах. Как оказалось, подобные ограничения в питании подходят только для временного применения. Соблюдать их в течение длительного времени опасно для здоровья и жизни человека.
7 
35413
Комментарии