Чтобы быть бодрым по утрам, не обязательно пить кофе.
Есть другие продукты, из которых можно почерпнуть энергию и в первую очередь помогут проснуться.
Также именно эти 10 продуктов будут способствовать уменьшению употребления кофеина, пишет useti.
Киноа
Эта крупа по праву заслужила звание суперпродукта. Киноа – источник полезных пищевых волокон, растительного белка, фолатов, железа, кальция, магния и сложных углеводов, заряжающих организм энергией, но при этом не вызывающих резких скачков сахара в крови.
Мед
Не пытайтесь проснуться с утра с помощью очень сладких продуктов. Бодрость, которую они дают, оказывает кратковременный эффект. Лучше обратите внимание на натуральный мед. Этот продукт с низким гликемическим индексом поможет удовлетворить вашу тягу к сладкому, никак не влияя на уровень глюкозы в крови.
Шпинат
Листовые овощи, в частности, шпинат богаты железом, от которого зависят процессы доставки кислорода в органы и ткани организма. Кроме того, в состав этого продукта входят и другие "стимуляторы" энергии – клетчатка, магний и фолиевая кислота.
Миндаль
Если вам сложно бороться с полуденной сонливостью, вам просто показан миндаль на завтрак. Этот источник полезных мононенасыщенных жиров и витаминов группы В поможет быстро восстановиться после бессонной ночи. А если взять с собой немного орехов на перекус, можно сохранить энергию до самого вечера – и без кофе.
Лосось
В красной рыбе содержится ряд веществ, которые в процессе пищеварения стимулируют выработку энергии. Это протеин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин – и, конечно, жирные кислоты Омега-3.
Свекла
Наряду со шпинатом и другим листовыми зелеными овощами, свекла – важный источник железа. Регулярное потребление овоща помогает повысить гемоглобин и улучшить питание клеток кислородом. А входящий в его состав витамин С защитит организм от вирусов в холодное время года.
Апельсин
Этот цитрус – чемпион по содержанию рибофлавина, играющий важную роль в процессе выработки энергии в организме. Кроме того, апельсины буквально напичканы витамином с, солями фолиевой кислоты и калием. Весомый аргумент начать день со стакана апельсинового фреша, не правда ли?
Банан
Сложные углеводы, клетчатка, калий, витамин В6 – в бананах все необходимое, чтобы зарядить вас энергией сразу после пробуждения. Сделайте себе на завтрак банановый коктейль или прихватите фрукты на перекус с собой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Омлет без яиц: как за минуты приготовить сытный завтрак
Цельное зерно
Цельные зерна (в виде каши или кусочки цельнозернового хлеба) обеспечат вам длительную и стабильную выработку энергии благодаря высокому содержанию клетчатки и сложных углеводов, на расщепление которых уйдут часы. Какую крупу выбрать, решать вам. Это может быть овсянка, коричневый рис или булгур, главное, чтобы зерно не проходило предварительную обработку – паровую или химическую.
Яйца
В состав яиц входят все девять основных аминокислот, что означает стабильное и длительное поступление энергии в организм. Кроме того, яйца в большом количестве содержат протеины и витамины группы В, а это важно, если вы придерживаетесь принципов здорового питания.
Ученые годами изучают спорный вопрос полезности яиц, которые являются едва ли не самым главным завтраком многих людей. Ученые провели новое исследование, которое показало, какие процессы происходят в организме, если днем есть яйца.
Образцы крови показали значительное увеличение холина, важного питательного вещества, содержащегося в яичных желтках, когда участники ежедневно ели целые яйца. Это самый лучший сценарий. Исследователи также не заметили никаких отрицательных изменений в воспалении или уровне холестерина в крови. Они также обнаружили, что употребление целых яиц оказывает меньшее негативное влияние на маркеры, связанные с риском диабета, чем употребление яичных белков.
Комментарии