Яркая одежда и новая работа - как побороть осеннюю депрессию

С приходом осени люди ждут не только пожелтевших листьев, грибов и дождей. Многие из нас сталкиваются с распространенной проблемой - депрессией.

Как не подпустить ее к себе, советует ivetta.ua.

1. Лови каждый луч солнца

Летом твой организм привык получать солнечные лучи. Осенью эта доза уменьшается из-за сокращения светового дня, в течение которого организм не успевает выработать достаточное количество гормона мелатонина, регулирующего биологические ритмы организма и положительно влияющего на эмоции.

Организм начинает сопротивляться, в результате чего появляются ломота в мышцах, повышенная нервозность. Чтобы устранить неприятные симптомы, чаще бывай на свежем воздухе, утром вставай пораньше, чтобы успеть захватить весь световой день.

2. Не пробуй новые диеты

С наступлением осени ни в коем случае нельзя худеть. Осенью еда становится для организма ли не врагом, а жизненно необходимым элементом.

Если тебе дорого здоровье, а ты решила непременно похудеть именно сейчас, сделай следующее: постепенно убирай из рациона пищу, состоящую из сочетания жиров и пустых углеводов (фастфуд, жирное жареное мясо, кондитерские изделия с кремом или повидлом). Сахар замени медом, налегай на овощи. А если очень хочется сладкого, держи под рукой яблоко, апельсин или сухофрукты, например, курагу, изюм или чернослив. Они не нанесут вреда фигуре, а сил, энергии и пользы от них больше, чем от шоколада.

Для повышения психического иммунитета включи в свой ежедневный рацион продукты, содержащие йод: морскую, цветную капусту, рыбу, устрицы, моллюски.

3. Контрастный душ

Начни закаливание организма с помощью водных процедур - принимай контрастный душ каждое утро. Начни принимать поливитамины.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сны могут предупредить о болезни - ученые

4. Общайся с близкими людьми больше

Чаще встречайся с близкими: избранником, друзьями, родителями. Если погода позволяет, выберись компанией за город на природу на шашлыки. Заряд положительных эмоций, полученный от такой поездки, придаст сил и оптимизма на всю рабочую неделю.

5. Обязательные прогулки по вечерам

Найди в своем графике пару часов для себя: погуляй вечером по городу с плеером в ушах. Музыку можно слушать также и по дороге на работу, учебу, стоя в очереди в кассу в супермаркете.

Если ты недавно родила ребенка, гуляй с новорожденным.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Google поможет определить депрессию

6. Психоаналитик

Обратись за помощью к психоаналитику, чтобы разобраться в своих мыслях и чувствах. Или посмотри пару модных концептуальных фильмов.

7. Новое хобби

Придумай себе какое-нибудь интересное хобби: разведение комнатных растений, собирание марок, фигурное катание, художественная фотография.

8. Новый имидж

Изменения - всегда к лучшему. Поменяй имидж. Сделай новую прическу или цвет волос. Наросты его или коротко пидстрегись. Обнови гардероб, приобрети вещи, которые раньше не решалась надевать. Купи стильные аксессуары - новый кошелек, элегантные перчатки или сумочка.

9. Новая работа

Если душа просит, поменяй работу. Тогда появится новый круг общения, босс, зарплата. А самое главное - новые возможности для самореализации и новый бесценный опыт.

10. Шопинг

Покупай все, что считаешь нужным. Это может быть телевизор, сапоги, парфюм - главное получить удовольствие от покупки.

11. Улыбка

Улыбайся как можно чаще. Улыбайся окружающим людям, а самое главное - любимому человеку.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как фото в Instagram выдает депрессию

12. Просмотр любимых фильмов

Забудь о мелодрамах. Помогут только комедии. Лучше просматривать с подругой, другом или любимым.

13. Эфирные масла

Стоит добавить несколько капель во время принятия ванны или на разогретую аромалампу, которая распространит приятный аромат по всей квартире. Выбирай ароматы: лаванду, жасмин, бергамот, ромашку, грейпфрут, сосну.

14. Яркие цвета

Избегай черных, серых вещей в повседневном гардеробе или хотя бы добавляй яркие аксессуары - шейный платок, шарф, перчатки, цветное ожерелье. Оранжевый, желтый цвета поднимают настроение, укрепляют нервную систему и просто выделяют тебя из толпы.

Добавь красок в интерьер своего дома. Создай с ребенком яркий осенний коллаж или укрась дом осенними элементами природы.

15. Больше движения

Заполняй свободное время занятиями по танцам, аэробикой, плаванием в бассейне, катайся с детьми или подругой на велосипедах.

×