Яскравий одяг і нова робота — як побороти осінню депресію

З приходом осені люди чекають не тільки пожовклого листя, грибів і дощів. Багато з нас стикаються із поширеною проблемою — депресією.

Як не впустити її до себе, радить ivetta.ua.

1. Лови кожен промінь сонця

Влітку твій організм звик отримувати сонячне проміння. Восени ця доза зменшується через скорочення світлового дня, протягом якого організм не встигає виробити достатню кількість гормону мелатоніну, що регулює біологічні ритми організму і позитивно впливає на емоції.

Організм починає опиратися, внаслідок чого з'являються ломота в м'язах, підвищена нервозність. Щоб усунути неприємні симптоми, частіше бувай на свіжому повітрі, вранці вставай раніше, щоб встигнути захопити весь світловий день.

2. Не пробуй нові дієти

З настанням осені ні в якому разі не можна худнути. Восени їжа стає для організму не ворогом, а життєво необхідним елементом.

Якщо тобі дороге здоров'я, а ти вирішила неодмінно схуднути саме зараз, вдайся до наступного: поступово прибирай з раціону їжу, що складається з поєднання жирів і порожніх вуглеводів (фастфуд, жирне смажене м'ясо, кондитерські вироби з кремом або повидлом). Цукор заміни медом, налягай на овочі. А якщо дуже хочеться солодкого, тримай під рукою яблуко, апельсин або сухофрукти, наприклад, курагу, родзинки або чорнослив. Вони не завдадуть шкоди фігурі, а сил, енергії і користі від них більше, ніж від шоколаду.

Для підвищення психічного імунітету включи в свій щоденний раціон продукти, що містять йод: морська капуста, устриці, молюски, морська риба, цвітна капуста.

3. Контрастний душ

Почни загартовування організму за допомогою водних процедур - приймай контрастний душ щоранку (хвилина гарячою водою, хвилина прохолодною - протягом 5 хвилин, поступово збільшуючи час проведення процедури). Почни приймати полівітаміни.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сни можуть попередити про хвороби – науковці

4. Спілкуйся з близькими людьми більше

Частіше зустрічайся з близькими: обранцем, друзями, батьками. Якщо погода дозволяє, виберися компанією за місто на природу на шашлики. Заряд позитивних емоцій, отриманий від такої поїздки, додасть сил і оптимізму на весь робочий тиждень.

5. Обов'язкові прогулянки вечорами

Знайди в своєму графіку пару годин для себе: погуляй ввечері по місту з плеєром у вухах. Музику можна слухати також і по дорозі на роботу, навчання, стоячи в черзі до каси в супермаркеті.

Якщо ти недавно народила дитину, гуляй з новонародженим.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Google допоможе визначити депресію

6. Психоаналітик

Звернись за допомогою до психоаналітика, щоб розібратися в своїх думках і почуттях. Або подивися пару модних концептуальних фільмів.

7. Нове хобі

Придумай собі якесь цікаве хобі: розведення кімнатних рослин, збирання марок, фігурне катання, художня фотографія.

8. Новий імідж

Зміни - завжди на краще. Поміняй імідж. Зроби нову зачіску або колір волосся. Нарости його коротко підстрижися. Обнови гардероб, придбай речі, які раніше не наважувалася надягати. Купи стильні аксесуари - новий гаманець, елегантні рукавички або сумочка.

9. Нова робота

Якщо душа просить, поміняй роботу. Тоді з'явиться нове коло спілкування, нова зарплата (менше або більше попередньої), новий бос і нове життя. А найголовніше - нові можливості для самореалізації і новий безцінний досвід.

10. Шопінг

Купуй все, що вважаєш за потрібне. Це може бути телевізор, чоботи, парфум - головне отримати задоволення від покупки.

11. Посмішка

Посміхайся якомога частіше. Посміхайся оточуючим людям, а найголовніше - коханій людині.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як фото в Instagram видає депресію

12. Перегляд улюблених фільмів

Забудь про мелодрами. Допоможуть тільки комедії. Краще переглядати з подругою, другом чи коханим..

13. Ефірні олії

Варто додати кілька крапель під час прийняття ванни або на розігріту аромалампу, яка поширить приємний аромат по всій квартирі. Вибирай аромати: лаванду, жасмин, бергамот, ромашку, грейпфрут, сосну.

14. Яскраві кольори

Уникай чорних, сірих речей в повсякденному гардеробі або хоча б додавай яскраві аксесуари - шийну хустку, шарф, рукавички, кольорове намисто. Помаранчевий, жовтий кольори піднімають настрій, укріплюють нервову систему і просто виділяють тебе з натовпу.

Додай фарб в інтер'єр свого будинку. Створи з дитиною яскравий осінній колаж або прикрась будинок осінніми елементами природи.

15. Більше руху

Заповнюй вільний час заняттями з танців, аеробікою, плаванням в басейні, катайся з дітьми або подругою на велосипедах.

×