Употребление пищи, богатой фруктами и овощами - это одно из лучших, что вы можете сделать для своего сердца. Это потому, что эти продукты богаты полезными для сердца питательными веществами, включая клетчатку, минералы и антиоксиданты. Они также естественно низки в содержании насыщенных ("плохих") жиров и натрия, которые могут негативно влиять на сердце.
Однако есть один овощ, который особенно полезен здоровью сердца, пишет Ralsimple.
Речь идет об авокадо, говорит кардиолог Дариуш Мозаффариан.
Хотя технически авокадо является фруктом, обычно его едят и готовят как овощ. Его питательный профиль также уникален среди фруктов благодаря обилию полезных жиров, клетчатки и калия.
Отчасти это связано с богатым содержанием ненасыщенных жирных кислот или "полезных" жиров.
Ненасыщенные жиры делятся на два основных класса: мононенасыщенные и полиненасыщенные. Оба типа могут помочь контролировать уровень холестерина в крови, ключевой компонент здоровой работы сердца, объясняет доктор Мозаффарян. Авокадо содержит преимущественно мононенасыщенные жирные кислоты, помогающие снизить уровень "плохого" холестерина ЛПНП. Это достойный внимания эффект, поскольку высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Самая простая намазка из авокадо: с чем соединить, чтобы было вкусно и полезно
Авокадо также содержит клетчатку; только половина авокадо удовлетворяет 20 процентов вашей ежедневной потребности в клетчатке. Это включает в себя растворимую клетчатку, которая связывается с холестерином в кишечнике и выводит его из организма через кал. Это снижает всасывание холестерина в организме, тем самым поддерживая здоровый уровень холестерина в крови и снижая риск сердечных заболеваний.
Авокадо содержит калий, необходимый минерал для здоровья.
"Калий снижает кровяное давление и помогает компенсировать вред натрия", - делится доктор Мозаффарян.
Избыток натрия может повысить кровяное давление или силу кровотока к стенкам артерий. Это может помочь контролировать или предотвращать высокое кровяное давление, или гипертонию, еще один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. Gazeta.ua не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
5 
1
Комментарии