Какие симптомы панической атаки и как с ней справиться

Паническое расстройство характеризуется внезапными и повторяющимися паническими атаками.

Каждая из них может длиться от нескольких минут до часа, а иногда и дольше. Одиночные панические атаки не являются паническими расстройствами: они могут возникать на почве стресса или переутомления, по информации Министерства здравоохранения.

Симптомы

Симптомами панического расстройства могут быть:

учащенное сердцебиение;

боль в груди и другие симптомы, похожие на сердечный приступ;

чрезмерное потоотделение;

дрожь, озноб или приливы жара;

одышка и чувство удушья;

тошнота и/или боли в животе;

головокружение;

позывы в туалет;

страх потерять контроль.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как настроить режим дня. Пять советов

Как справиться с панической атакой

Во время панической атаки важно попытаться сконцентрироваться на текущем моменте и ситуации всеми видами чувств. Главный прием – поставить ступни на пол (это поможет ощутить опору).

Сфокусируйтесь на органах чувств: касание, запах, вкус, советует Национальная служба здоровья.

"Дышите медленно и глубоко. Напоминайте себе, что атака пройдет", – также советуют.

Одной из самых популярных техник является техника "5-4-3-2-1". Назовите:

пять вещей, которые вы видите (например, ваши руки, стол, небо).

четыре вещи, которые вы чувствуете физически (например, жесткая поверхность под ногами, одежда на теле и т.д.).

три вещи, которые вы слышите (например, пение птиц, звук машин, музыка).

две вещи, которые вы испытываете на обоняние (например, кофе, парфюм).

одна вещь, которую вы можете почувствовать по вкусу (мятная резинка, чай и т.д.).

Если панические атаки повторяются, обратитесь к врачу. Он оценит симптомы и назначит лечение или направит на дальнейшие обследования.

Как предотвратить панические атаки

Занимайтесь спортом, почаще гуляйте, читайте. Поинтересуйтесь дыхательными техниками. Избегайте сладкого, кофеина, алкоголя и курения.

×