Які симптоми панічної атаки і як із нею впоратися

Панічний розлад характеризується раптовими і повторюваними панічними атаками.

Кожна з них може тривати від кількох хвилин до години, а іноді й довше. Поодинокі панічні атаки не є панічним розладом: вони можуть виникати на ґрунті стресу чи перевтоми, за інформацією Міністерства охорони здоров'я.

Симптоми

Симптомами панічного розладу можуть бути:

прискорене серцебиття;

біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад;

надмірне потовиділення;

тремтіння, озноб або припливи жару;

задишка і відчуття задухи;

нудота та/або біль у животі;

запаморочення;

позиви в туалет;

страх втратити контроль.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як налагодити режим дня. П'ять порад

Як впоратися з панічною атакою

Під час панічної атаки важливо спробувати концентруватися на поточному моменті і ситуації всіма видами почуттів. Головний прийом – поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору).

Сфокусуйтеся на органах чуттів: дотик, запах, смак, радить Національна служба здоров'я.

"Дихайте повільно та глибоко. Нагадуйте собі, що атака мине", – також радять.

Однією з найпопулярніших технік є техніка "5–4–3–2–1". Назвіть:

п'ять речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо).

чотири речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо).

три речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика).

дві речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, парфум).

одна річ, яку ви можете відчути на смак (м'ятна гумка, чай тощо).

Якщо панічні атаки повторюються, зверніться до свого лікаря. Він оцінить симптоми і призначить лікування або направить на подальші обстеження.

Як запобігти панічним атакам

Займайтеся спортом, частіше гуляйте, читайте. Поцікавтеся дихальними техніками. Уникайте солодкого, кофеїну, алкоголю і куріння.

×