Как уменьшить стресс: украинцам дали семь советов

Украинцам посоветовали, как снизить стресс.

Нужно стараться соблюдать режим сна. Об этом сообщил Центр общественного здоровья.

Специалисты дали сем советов.

1. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. В то время как наши планы рушатся и мы не можем ничего спланировать, важно оставаться при чем-то стабильном.

Сделайте все возможное, чтобы подготовиться: сложите тревожный чемоданчик, сделайте запасы пищи, технической и питьевой воды.

2. Держите руку на пульсе новостей, но без одержимых проверок. Важно понимать, какая ситуация в стране, чтобы знать, как себя вести и чего ожидать.

И старайтесь не проверять новости поминутно – это повысит панические настроения и чувство страха за себя и близких.

3. Питайтесь регулярно и правильно. Позаботьтесь о питательных продуктах длительного хранения. Сделайте трехдневный запас продуктов для дома. При необходимости их можно взять с собой в укрытие. Желательно, чтобы эти продукты не требовали много воды для приготовления.

Правильное питание оказывает положительное влияние на психическое здоровье. Ведь от потребленной пищи зависит то, как работает наш мозг, как в нем образуются нейромедиаторы, с помощью которых нейроны "общаются" между собой, и как работает иммунная система.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как из-за своего гнева не испортить отношения с людьми – практические советы психолога

4. Старайтесь соблюдать спящий режим. Пока человек спит, у него восстанавливается иммунитет, осуществляется синтез гормонов (мелатонин производится ночью, а кортизол по утрам) и выводятся токсины из организма.

В тревожное время военных действий и постоянных угроз уснуть может быть трудно. Но не забывайте о такой вроде бы тривиальной, однако важной процедуре как сон.

5. Не забывайте двигаться. Даже если вы прячетесь в укрытии, можно прогуливаться по периметру или на одном месте, делать минимальные физические упражнения.

Это поможет справиться со стрессом, тревогой и паническими настроениями, ведь во время физической нагрузки выделяется эндорфин.

Также физическая активность отвлекает от навязчивых негативных мнений и помогает сосредоточиться на чем-либо другом.

6. Оставайтесь на связи с близкими.

Неважно, как близко или далеко находятся ваши близкие и как часто вы с ними общаетесь, старайтесь поддерживать с ними связь.

Также если вы чувствуете себя одиноко, не стесняйтесь позвонить соседям и сплачиваться вместе.

7. Помогайте другим. Хорошие дела, волонтерство и помощь другим поможет чувствовать себя лучше.

Отдайте вещи первой необходимости переселенцам из других городов, поддерживайте украинскую армию финансово.

×