Как приучить себя завтракать, когда нет аппетита

Многие пропускают завтрак, потому что не хочется есть утром. Но ранний прием пищи запускает обмен веществ, повышает уровень энергии и помогает избежать переедания вечером.

Если аппетита с утра нет, не торопитесь заставлять себя – начните с маленьких шагов: теплая вода, легкий перекус и постепенное формирование привычки. Уже через несколько дней организм сам начнет "просить" завтрак.

Почему утром нет аппетита

Если плотно поесть на ночь или ночью, а проснуться в 5:00-6:00, часть еды не успеет перевариться. Потому до утра аппетит еще не придет.

Перекусы в беге, в спешке и тревоге мешают сосредоточиться на приеме пищи и почувствовать насыщение. Мозг не адаптируется к бессистемному приему пищи, поэтому чувство голода опаздывает или, наоборот, появляется не вовремя, например, перед сном.

Причин этому множество: депрессия, проблемы с пищеварительной системой, щитовидной железой или другими органами. В результате нарушается гормональный баланс, вы быстро устаете, не чувствуете голод и теряете аппетит.

Как сделать завтрак привычкой

Чтобы завтрак стал привычкой, соблюдайте следующие пять правил. Научитесь проводить утро без стресса, просмотрите режим дня и сделайте меню. Начинайте с малого: достаточно съедать с утра пару ложек каши. Постепенно перейдете к полноценному завтраку.

Установите режим дня

Выработать режим сложно, особенно если привыкли ложиться в разное время, пропускать обед, плотно ужинать и перекусывать на ходу. Режим поможет организму продуцировать гормоны и вовремя перезагружаться.

Легкий белковый ужин должен происходить не позднее, чем за два часа до сна. При этом спите полноценно - семь-восемь часов. За это время желудок успеет переварить пищу и провести уборку, а энергия будет расходоваться из запасов жира. Утром проснетесь с легким чувством голода и слегка похудевшими.

Исключите фактор стресса, чтобы не собираться на работу в спешке или попутно решая рабочие проблемы. Выделите время для полноценного завтрака за столом. Возможно, следует ложиться спать раньше.

Делайте зарядку

Тренироваться лучше с утра до завтрака. Необязательно идти в спортзал. Обычная зарядка или бег по стадиону во дворе помогут разбудить все системы органов и потратить излишки ночной энергии.

Если времени зарядки нет, возьмите завтрак с собой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: В каком возрасте поздний завтрак может влиять на продолжительность жизни

Выпивайте стакан воды

Для вкуса и выработки желудочного сока добавьте в стакан воды дольку лимона. Такой бесхитростный коктейль ободрит и заставит желудок заработать. При этом придут чувство голода и аппетит.

Выпивайте стакан воды за 20-30 минут до завтрака.

Составьте меню

Разнообразьте утро разными блюдами. Готовьте омлет, вареные яйца, каши (гречка, рис, овсянка). Ешьте фрукты и кисломолочные продукты. Составляйте меню так, чтобы завтрак был наполнен белками, клетчаткой, медленными углеводами и жирами. Хороший вариант - сэндвич с куриной грудкой, листом салата, томатами и стакан свежевыжатого сока без сахара.

Мюсли и кукурузные хлопья можно считать полезным завтраком, если у них отсутствует сахар.

×