Постоянное переедание приносит немало проблем. Аппетит можно уменьшить, соблюдая простые правила. Ими поделилась диетолог Оксана Скиталинская.
"Прекратить переедать очень сложно, особенно, когда везде много высококалорийной и легкодоступной пищи. Почти каждый из моих пациентов жалуется на так называемый" вечерний жор ". Многие из них знает, что и как нужно есть, и даже начинает свое утро идеально - с омлета и кофе. В обед также все более-менее сдержанно и культурно. но уже после 16:00 начинаются поиски "чего бы такого пожевать", а самая страшная пора наступает вечером, когда съедается все, что есть на кухне, и часто трапеза продолжается до наступления полуночи ", - говорит диетолог.
1. Употребляйте больше натуральных продуктов, содержащих витамины, минералы необходимы для биохимических процессов.
После булочки, печенья или бублика вы получите только "пустые" калории и быстрые углеводы, которые ничего не дадут организму, кроме безумных прыжков глюкозы и инсулина. Кроме того, уже за 30 минут снова захочется есть. Поэтому отдавайте предпочтение капусте, ягодам, грибам, бобовым, зеленые и тому подобное.
2. Не игнорируйте жиры
Авокадо, оливковое масло, сливочное масло высокой жирности, кокосовое масло, семена льна и чиа - именно они придают ощущение сытости.
3. Добавляйте естественные "подавитель" аппетита - пищевые волокна, среди которых семена чиа, бобовые, специи, куркума и сок грейпфрута.
4. Ешьте внимательно
Надо осознанно наполнять свою тарелку и класть в рот что-то съедобное. Если что-то читаешь или смотришь в экран монитора, рука автоматически тянется к пище, которая обычно не очень здоровая и полезная. Но внимание в такие моменты сосредоточена на интересном сюжете.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 продуктов, которые полезно есть с кожурой
5. Попробуйте прерывистое голодание
Мы часто слышали много историй о "чудодейственных" свойства голодания, но оно подходит далеко не всем. А вот "прерывистое" или циклическое голодание - то есть отказ от приема пищи на 8 или 16 часов людям, которые имеют склонность переедать и набирать лишний вес, может пойти на пользу. Для этого надо просто пропустить один прием пищи - вечерний, а на второй день - и вечерний, и утренний. А вот следующий ее прием уже должен быть качественными и богатым белками - яйца, рыбу, кисломолочные продукты, пюре из хорошо проваренных бобовых.
Это снижает массу тела, нормализует уровень сахара в крови, оздоравливает сердце, уменьшает скрытые воспаления, является началом процессов старения и многих болезней, защищает мозг от ухудшения памяти.
8 
35413
Комментарии