Министерство здравоохранения назвало продукты, способные положительно влиять на нервную систему.
Среди таких – ромашка, семена подсолнечника, петрушка. Об этом Минздрав рассказал в Facebook.
"В случаях, если справиться со стрессом удается только с помощью пищи, советуем обратиться к специалисту по психическому здоровью. Если же такой возможности нет, предлагаем подборку из 10 полезных продуктов, которые способны положительно влиять на нашу нервную систему", – пишут.
Субпродукты
Субпродукты являются богатым источником витаминов группы В, необходимых для контроля стресса.
Кусок говяжьей печени (85 г) обеспечивает более 50% суточной нормы витамина B6 и фолиевой кислоты, более 200% рибофлавина и более 2000% витамина B12.
Яйца
Яйца содержат много питательных веществ: витамины, минералы, аминокислоты и антиоксиданты, необходимые для здоровой реакции на стресс.
Особенно ценен в их составе – холин (витамин В4). Он отвечает за всеобщее здоровье мозга и, как свидетельствуют исследования, защищает от стресса.
Жирная рыба
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, форель и сельдь) богата ненасыщенной жирной кислотой омега-3, которая влияет на когнитивные функции и способствует психическому здоровью.
Рекомендуется употреблять две-три порции жирной рыбы в неделю, но не больше, ведь дисбаланс омега-3-6-9 может увеличить риск развития расстройств настроения и повышения тревожности.
Петрушка
Петрушка насыщена каротиноидами, флавоноидами и фитонцидами. Это антиоксиданты, соединения, которые нейтрализуют свободные радикалы (нестабильные молекулы) и защищают наши клетки от окислительного стресса. Ученые связывают его со многими заболеваниями, в частности с психическими расстройствами – депрессией и тревогой.
Чеснок
Чеснок содержит много соединений серы, способствующих повышению уровня глутатиона. Этот антиоксидант стоит в первой линии защиты организма от стресса. Исследования доказывают, что он уменьшает симптомы тревоги и депрессии.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 250 токсичных элементов: как курение вредит организму
Тахини
Тахини – это кунжутная паста, которая является отличным источником аминокислоты L-триптофана. Она участвует в синтезе нейромедиатора серотонина, улучшающего настроение.
Семена подсолнечника
Семечки подсолнечника являются источником витамина Е, магния, марганца, селена, цинка, витаминов группы В и меди.
Брокколи
Рацион, богатый крестоцветными овощами (например, брокколи или цветная капуста), может снизить риск развития некоторых видов рака, сердечных заболеваний и психических расстройств, в частности депрессии.
Ромашка
Современные исследования показывают, что чай из ромашки и ромашковый экстракт способствуют спокойному сну и уменьшают симптомы тревоги и депрессии.
Черника
Эти ягоды содержат много флавоноидных антиоксидантов, обладающих мощным противовоспалительным и нейропротекторным действием. Они могут помочь уменьшить воспаление, связанное со стрессом, и защитить от повреждения клеток нервной системы.
Депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств. Если появляются симптомы депрессии – следует обратиться к своему семейному врачу.
Паническое расстройство характеризуется внезапными и повторяющимися паническими атаками. Министерство здравоохранения рассказало, как справиться с панической атакой.
Чтобы уменьшить стресс, нужно стараться соблюдать режим сна. Центр общественного здоровья дал семь советов, как снизить стресс.
2 
1
Комментарии