пятница, 04 октября 2024 05:10

10 продуктов, которые положительно влияют на нервную систему

10 продуктов, которые положительно влияют на нервную систему
Среди продуктов, которые положительно влияют на нервную систему, называют ромашковый чай. Фото: pixabay.com

Министерство здравоохранения назвало продукты, способные положительно влиять на нервную систему.

Среди таких – ромашка, семена подсолнечника, петрушка. Об этом Минздрав рассказал в Facebook.

"В случаях, если справиться со стрессом удается только с помощью пищи, советуем обратиться к специалисту по психическому здоровью. Если же такой возможности нет, предлагаем подборку из 10 полезных продуктов, которые способны положительно влиять на нашу нервную систему", – пишут.

Субпродукты

Субпродукты являются богатым источником витаминов группы В, необходимых для контроля стресса.

Кусок говяжьей печени (85 г) обеспечивает более 50% суточной нормы витамина B6 и фолиевой кислоты, более 200% рибофлавина и более 2000% витамина B12.

Яйца

Яйца содержат много питательных веществ: витамины, минералы, аминокислоты и антиоксиданты, необходимые для здоровой реакции на стресс.

Особенно ценен в их составе – холин (витамин В4). Он отвечает за всеобщее здоровье мозга и, как свидетельствуют исследования, защищает от стресса.

Жирная рыба

Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, форель и сельдь) богата ненасыщенной жирной кислотой омега-3, которая влияет на когнитивные функции и способствует психическому здоровью.

Рекомендуется употреблять две-три порции жирной рыбы в неделю, но не больше, ведь дисбаланс омега-3-6-9 может увеличить риск развития расстройств настроения и повышения тревожности.

Петрушка

Петрушка насыщена каротиноидами, флавоноидами и фитонцидами. Это антиоксиданты, соединения, которые нейтрализуют свободные радикалы (нестабильные молекулы) и защищают наши клетки от окислительного стресса. Ученые связывают его со многими заболеваниями, в частности с психическими расстройствами – депрессией и тревогой.

Чеснок

Чеснок содержит много соединений серы, способствующих повышению уровня глутатиона. Этот антиоксидант стоит в первой линии защиты организма от стресса. Исследования доказывают, что он уменьшает симптомы тревоги и депрессии.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 250 токсичных элементов: как курение вредит организму

Тахини

Тахини – это кунжутная паста, которая является отличным источником аминокислоты L-триптофана. Она участвует в синтезе нейромедиатора серотонина, улучшающего настроение.

Семена подсолнечника

Семечки подсолнечника являются источником витамина Е, магния, марганца, селена, цинка, витаминов группы В и меди.

Брокколи

Рацион, богатый крестоцветными овощами (например, брокколи или цветная капуста), может снизить риск развития некоторых видов рака, сердечных заболеваний и психических расстройств, в частности депрессии.

Ромашка

Современные исследования показывают, что чай из ромашки и ромашковый экстракт способствуют спокойному сну и уменьшают симптомы тревоги и депрессии.

Черника

Эти ягоды содержат много флавоноидных антиоксидантов, обладающих мощным противовоспалительным и нейропротекторным действием. Они могут помочь уменьшить воспаление, связанное со стрессом, и защитить от повреждения клеток нервной системы.

Депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств. Если появляются симптомы депрессии – следует обратиться к своему семейному врачу.

Паническое расстройство характеризуется внезапными и повторяющимися паническими атаками. Министерство здравоохранения рассказало, как справиться с панической атакой.

Чтобы уменьшить стресс, нужно стараться соблюдать режим сна. Центр общественного здоровья дал семь советов, как снизить стресс.

Сейчас вы читаете новость «10 продуктов, которые положительно влияют на нервную систему». Вас также могут заинтересовать свежие новости Украины и мировые на Gazeta.ua

Комментарии

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосов: 1
Голосование Как вы обустраиваете быт в условиях отключения электроэнергии
  • Приобрели дополнительное оборудование для жилья для энергонезависимости
  • Подбираем оборудование и готовимся к покупке
  • Нет средств на такое, эти приборы слишком дорогие
  • Есть фонари и павербанки для зарядки гаджетов, нас это устраивает
  • Уверены, что неудобства временные и вскоре правительство решит проблему нехватки электроэнергии.
  • Наше жилище со светом, потому что мы на одной линии с объектом критической инфраструктуры
  • Ваш вариант
Просмотреть