Многие эксперты считают, что одним из главных способов похудения являются утренние и вечерние пробежки. Но давайте говорить откровенно. Из-за погодных условий, лени, различных отговорок, неподходящей спортивной формы мы отказываем себе в этом. Поэтому придумана прекрасная замена - беговая дорожка, которую можно установить у себя дома.
Люди, занимающиеся спортом, часто жаловались на неэффективность этого тренажера. Они потеют по пол часа, прибегают у услугам тренера, скачивают специальные приложения, поддерживают на нужном уровне частоту сердечных сокращений, но все это не приносит никаких результатов. Все дело в том, что нужно найти правильный подход и правильные упражнения. Только тогда можно добиться настоящих результатов.
Если вы пытаетесь максимально совместить и силовые, и кардио упражнения на одной тренировке в спортзале, есть вероятность, что тратить много времени на беговой дорожке не захочется. Важно помнить, что мышцы нуждаются в разогреве. Именно поэтому следует выполнять определенные упражнения. Это вовсе не означает, что вам нужно отдавать предпочтение только кардио тренировке перед всеми остальным занятиями в зале - 10 минут вполне хватит для разогрева.
Данная тренировка довольно проста - в ней нет регулировки настроек беговой дорожки, которые необходимы каждые 30 секунд. Она была разработана создателями Shred415 Бонни Микели и Трейси Ремер. Упражнения сочетают в себе две минуты ходьбы разного уровня сложности, плюс мини - спринт в конце. Особенность тренировки: более длительные нагрузки и переключения между скоростями и уровнями наклона. Все это для того, чтобы поднять частоту сердечных сокращений, сжечь больше калории, а также улучшить вашу выносливость.
Готовы попотеть по полной? Обязательно попробуйте эти упражнения (и держите наготове полотенце). Но и не забывайте о таком важном моменте, как правильное питание. Все вместе обязательно приведет вас к успеху и поможет создать идеальную фигуру.
Кстати о питании.. Несколько советов о том, как оно может повлиять на тренировку:
• необходимо всего лишь 60 ккал углеводов для видимого результата
• четыре ложки каши или пол пачки хлебцов достаточно для тренировки
• все полученные углеводы уходят во время силовых упражнений, которые должны длиться не меньше 45 минут
• жировую клетчатку вы будете сжигать на беговой дорожке
1 
1
Комментарии
32