Семь завтраков в неделю: простое меню для легкого похудения

8

Фото: instagram.com/natasha_be_well

Распланированная неделя заранее помогает разгрузить занятое утро каждого дня, когда не хватает времени готовить завтраки.

Сохраняйте семь идей вкусных блюд в неделю, которые снимают головную боль "что приготовить утром", особенно во время похудения.

Простые продукты, сбалансированные по белкам, жирам и углеводам, легки в приготовлении и при этом вкусны - именно так выглядит рацион, кторый помогает держать форму без стресса.

Идеями полезных завтраков поделились на странице instagram natasha_be_well.

Семь идей завтраков на неделю

Понедельник

Яйца жареные - 100 г

Авокадо - 70 г

Ветчина из индейки - 60 г

Овсяная каша - 120 г

~395 ккал

Вторник

Яйца жареные - 100 г

Авокадо - 70 г

Шпинат - 30 г

Помидоры черри - 80 г

Петрушка - 10 г

~290 ккал

Среда

Скрембл из яиц - 100 г

Фасоль в томатном соусе - 100 г

Тост цельнозерновой - 35 г.

Куриные сосиски - 80 г

~400 ккал

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какая начинка идеально подходит к лавашу: рецепт перекуса, которым поделитесь с другими

Четверг

Куриное филе - 100 г

Яйцо вареное - 50 г

Киноа вареная - 120 г

Огурцы - 80 г

Помидоры - 100 г

~410 ккал

Пятница

Кисломолочный творог 5% - 150 г

Яйцо вареное - 50 г

Авокадо - 60 г

Хлеб цельнозерновой - 35 г

Огурцы - 100 г

Зелень - 10 г

~420 ккал

Суббота

Омлет с помидорами и шпинатом - 130 г

Творог 5% - 120 г

Грецкие орехи - 10 г

Зелень - 10 г

Чиа-пудинг - 100 г

~435 ккал

Воскресенье

Греческий йогурт 2% - 120 г

Грецкие орехи - 10 г

Яйца вареные - 100 г

Авокадо - 60 г

Огурцы - 100 г

Зелень - 10 г

~370 ккал.

×