Что есть на завтрак и худеть: эти продукты являются природным "Оземпиком"

Если хотите похудеть, пересмотрите утренний рацион.

На завтрак следует есть яйца. Они обладают свойствами "естественного Оземпика".

Яйца стимулируют гормон, который подавляет голод. Такой же эффект вызывают популярные инъекции для похудения, объясняет терапевт и врач-резидент программы ITV Good Morning Britain Амир Хан, пишет Daily Mail.

Кстати, оливковое масло, орехи - миндаль, фисташки и грецкие орехи, а еще продукты с высоким содержанием клетчатки - овес, ячмень и цельнозерновая пшеница - имеют тот же эффект.

"Это продукты я рекомендую своим пациентам, которые страдают диабетом второго типа, употреблять в большем количестве. Но всем нам не мешало бы есть их больше", - написал врач на своей странице в Instagram.

Как работает гормон сытости GLP-1

"GLP-1 замедляет скорость опорожнения желудка, что позволяет нам дольше оставаться сытыми и контролировать аппетит и потребление пищи. Он стимулирует поджелудочную железу к выработке инсулина, который снижает уровень сахара в крови. Он также останавливает выработку другого гормона, который называется глюкагон и может повышать уровень сахара в крови", - говорит Хан.

В частности, богатый протеином яичный белок и клетчатка в орехах и овсе, как известно, стимулируют высвобождение GLP-1 в кишечнике, пояснил он.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 утренних привычек, которые помогут избавиться от лишних килограммов без диет

Что касается оливкового масла, то исследования показывают, что мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, лучше стимулируют высвобождение GLP-1, чем насыщенные жиры, такие как содержащиеся в масле", - сказал он.

Он также рекомендовал три овоща, потребление которых следует увеличить из-за их эффекта угнетения голода - брюссельская капуста, брокколи и морковь. Они заставляют бактерии в нашем кишечнике расщеплять клетчатку на короткоцепочечные жирные кислоты.

×