Ежедневно на улицах мы видим женщин с лишним весом. Большинство из них старше 40 лет. Ожирении в зрелом возрасте - очень распространенное явление, поскольку с возрастом метаболизм замедляется, и организм сжигает гораздо меньше жира, - говорит столичный диетолог 53-летняя Лариса Чопенко.
Ожирение происходит из-за потери мышечной ткани, изменение гормонального фона. С возрастом мышечная ткань уменьшается, вместе с ней уменьшается потребность в калориях. Но питательных веществ женщина потребляет не менее, а даже больше. Примерно каждые 10 лет интенсивность обмена веществ нижчае на 2-3%.
Мало кто в зрелом возрасте тщательно считает калории. Поэтому женщины ищут способ ускорить обмен веществ, чтобы компенсировать потерю мышц.
Женщинам за 40 не надо поддаваться быстрым диетам. Они принесут лишь временный результат. Лишние килограммы вернутся снова.
Выбирайте долговременные программы здорового питания. Употребляйте овощи и фрукты не две недели, а все время. Откажитесь от жареного, по возможности замените мясо вареной рыбой. Ограничения в калориях позволит не только быть стройнее, но и улучшит общее состояние организма, продлит жизнь.
Попробуйте улучшить обмен веществ естественными методами. Пейте больше зеленого чая. Он ускоряет метаболизм и помогает избавиться от жира на животе. Введите в рацион большое количество белка. Он помогает поддерживать обмен веществ на оптимальном уровне. Кроме птицы и рыбы в рационе постоянно должны быть молочные продукты, соевый творог, бобовые и яйца.
Укрепляйте мышцы. Весовая нагрузка будет держать мышцы в тонусе. Вы увидите, как вес будет снижаться. Наращивание мышечной массы полезно для костей, а также для увеличения жизненной энергии в целом. Сильное и гибкое тело всегда выглядит моложе.
6 
35413
Комментарии