Перед новогодними праздниками женщины активно начинают заниматься физическими упражнениями. Красивые ягодицы сделают платье или брюки еще сексуальнее.
Чтобы достичь видимого результата следует ежедневно выполнять комплекс приседаний. Перед началом нужно разогреть мышцы. Тогда они лучше справятся с нагрузками и защитят коленные суставы от повреждений. Хорошо потяните мышцы, делая складку вперед. Имитируйте движение на месте. По очереди становитесь на носки и сгибайте колени.
Далее следует перейти к упражнениям. Мы подобрали пять видов приседаний для красивых ягодиц.
Глубокое приседание. Не отрывая пятки от пола, приседайте так низко, как только сможете. Спина должна оставаться максимально прямой. Старайтесь не проваливаться корпусом между коленями.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 удивительных примеров "большого похудения"
Плие - балетный присест. Встаньте прямо и разведите носки по разные стороны, чтобы образовалась одна линия. Приседать нужно медленно и глубоко. Плавно увеличивайте напряжение внутренней стороны бедра. Спину держите ровно. Голова и подбородок смотрит прямо.
Приседания с подъемом ноги развивают мышцы ягодиц, нижней части спины, укрепляют пресс. Можно выполнять по-разному. Вставая с присяду, высоко поднимайте ногу в сторону. Заднюю поверхность бедра можно проработать, поднимая ногу назад.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пять сезонных продуктов, которые способствуют похудению и насыщают витаминами
Упражнение сумо-кик. Это глубокое приседание с подъемом и поворотом ноги по кругу. Упражнение поможет укрепить заднюю и внутреннюю поверхность бедра. Все приседания следует выполнять с прямой спиной. Не наклоняйте корпус вперед, назад или в сторону.
Приседания с выпрыгиванием обычно выполняют в заключительной части тренировки. Старайтесь опускаться низко, а выпрыгивать как можно выше и быстрее.
4 
1
Комментарии