После 40 лет силовые тренировки помогают не только поддерживать форму, но и развивать силу, которая пригодится в повседневной жизни и в старшем возрасте. Если времени на спорт немного, стоит обратить внимание на комплексные упражнения, которые одновременно задействуют несколько групп мышц.
О двух таких упражнениях для нижней части тела рассказали в Woman&Home. Издание пообщалось с 59-летней сертифицированной тренеркой Джилл Браун, которая преимущественно работает с женщинами старше 40 лет и помогает им развивать функциональную силу.
Одним из любимых упражнений тренерки является становая тяга на прямых ногах, а также ее вариация на одной ноге - румынская тяга. Их выполняют с гантелями или штангой. Они укрепляют мышцы нижней части тела, улучшают стабильность и подвижность, а также помогают практиковать технику выполнения, которая пригодится и для других упражнений.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Упражнения для женского здоровья: как расслабить таз и вернуть телу легкость
Как выполнять становую тягу на прямых ногах
Встаньте так, чтобы стопы были на ширине бедер. Держите гантели или штангу над серединой стоп, а руки расположите на ширине плеч. Слегка согните колени, но не увеличивайте угол сгибания во время выполнения упражнения. Голени должны оставаться в вертикальном положении. Отводите бедра назад, пока не почувствуете сильное растяжение задней поверхности бедра. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Отталкиваясь пятками и выводя бедра вперед, вернитесь в исходное положение.
Плоский живот не всегда означает сильные мышцы пресса. Важную роль играет кор - группа мышц, которые помогают стабилизировать позвоночник, поддерживать тело и контролировать движения. Фитнес-тренер Анастасия Рибун показала четыре упражнения, которые помогают укрепить глубокие мышцы живота и тазового дна. При этом она подчеркнула, что не стоит сравнивать свой живот с фотографиями в сети. Его вид естественным образом меняется после еды, во время дыхания и в зависимости от положения тела. По словам тренерки, нет упражнений, которые могут локально сжечь жир именно на животе. В то же время, регулярная работа над корой помогает мышцам правильно выполнять свою функцию, что может влиять на осанку, тонус и внешний вид живота.
1 
9
Комментарии